फक्त Gym केल्याने बाॅडी होत नाही, त्यासाठी योग्य Diet Plan देखील गरजेचा आहे, तज्ज्ञांनी दिल्या या खास टिप्स 

सकाळची वेळ (Morning time)

• जिमपूर्वी (Before gym) : रिकाम्या पोटी बदाम, अक्रोड आणि ब्लॅक कॉफी घ्या.
• जिमनंतर (After gym) : 200 ग्रॅम मिश्र फळे खा. त्यात जवस, भोपळ्याचे आणि सूर्यफुलाचे बी टाका. यासोबतच बदामाची पावडर मिसळलेले एक ग्लास गरम दूध प्या.

नाश्ता (Breakfast)

• मल्टीग्रेन ब्रेडसोबत पीनट बटर.

advertisement

• दोन उकडलेली अंडी किंवा मशरूमसोबत अंड्याचे ऑम्लेट.
• दह्यासोबत किंवा पुदिन्याच्या चटणीसोबत मल्टीग्रेन पराठा.
• भाज्यांचे ओट्स किंवा दलिया.

दुपारच्या जेवणापूर्वीचा नाश्ता (Mid Morning Snacks)

• नारळ पाणी किंवा लिंबू पाणी.

दुपारचे जेवण (Lunch) 

• 200 ग्रॅम ब्राऊन राइस किंवा मल्टीग्रेन रोटी.
• मिश्र भाज्यांसोबत 200 ग्रॅम पांढरे चिकन, पनीर किंवा सोयाबीन हे खा.
advertisement
• सायंकाळची वेळ (Evening time)
• कमी फॅट दुधात बदामाची पावडर मिसळून प्या.
• सोबत मूठभर सुकामेवा.

रात्रीचे जेवण (Dinner)

• दोन-तीन मल्टीग्रेन रोट्या.
• कमी तेलात बनवलेली एक वाटी राजमा, न्यूट्रेला किंवा खिचडी.
• क्विनोआ किंवा ओटमील हा देखील एक चांगला पर्याय आहे.

झोपण्यापूर्वी (Before going to sleep)

• एक कप ग्रीन टी किंवा ग्रीन कॉफी घ्या.
advertisement

ही आहार योजना तुमच्या शरीराला केवळ तंदुरुस्तच ठेवणार नाही तर तुमच्या यकृत आणि किडनीचेही रक्षण करेल. लक्षात ठेवा, जिमसोबत योग्य आहार घेणे हेच निरोगी आणि मजबूत शरीराचे खरे रहस्य आहे.

हे ही वाचा : वेळीच सावध व्हा! पार्टनरच्या चुकीमुळे होऊ शकतात हे भयंकर रोग, ज्यावर नाही उपचार, महिला ठरतात सर्वाधिक बळी

हे ही वाचा : बाॅडी बनवण्यासाठी प्रोटीन पावडर खाताय? त्यापेक्षा किचनमधील ही वस्तू 100 ग्रॅम खा, मिळेल 25 ग्रॅम प्रोटीन, होणार नाही शरीराची हानी