TRENDING:
कीटो डाएटसाठी भारतीय पदार्थांचा प्लॅन (नवशिक्यांसाठी)
सकाळचा नाश्ता:
अंडी: 2-3 अंडी ऑम्लेट (पनीर, शिमला मिरची घालून) किंवा उकडलेली अंडी.
पनीर: पनीर भुर्जी किंवा ग्रिल्ड पनीर.
भाज्या: पालक, ब्रोकोली किंवा फ्लॉवर घालून ऑम्लेट.
दुपारचे जेवण:
भाज्या: फ्लॉवर, कोबी, ब्रोकोली, भेंडी किंवा वांगी यांसारख्या कमी कार्बोहायड्रेट असलेल्या भाज्या.
प्रथिने: चिकन करी (नारळाच्या दुधात बनवलेली), मासे (तळलेले नाही), किंवा पनीर टिक्का.
advertisement
सॅलड: काकडी, टोमॅटो आणि कांद्याचे सॅलड ऑलिव्ह ऑइल घालून.
भात आणि गव्हाची भाकरी पूर्णपणे टाळा.
संध्याकाळचा नाश्ता:
एक मूठभर बदाम किंवा अक्रोड.
एक वाटी दही (साखर न घालता).
पनीरचे तुकडे.
रात्रीचे जेवण:
भाज्या: मशरूम, हिरव्या भाज्या किंवा फ्लॉवरची भाजी.
प्रथिने: पनीर टिक्का, ग्रिल्ड चिकन किंवा मासे.
तुम्ही भाज्यांचे सूप देखील पिऊ शकता.
कीटो डाएटमध्ये काय टाळावे:
उच्च कार्बोहायड्रेट पदार्थ: गहू (भाकरी, चपाती), तांदूळ, बटाटे, गोड पदार्थ, साखर, पास्ता, ब्रेड, डाळी आणि कडधान्ये यांचे सेवन मर्यादित ठेवा.
फळे: सफरचंद, केळी, आंबा यांसारखी जास्त साखर असलेली फळे टाळा. स्ट्रॉबेरी किंवा रस्पबेरीसारखी कमी साखर असलेली फळे मर्यादित प्रमाणात खाऊ शकता.
कीटो डाएट वजन कमी करण्यासाठी खूप प्रभावी असू शकतो. भारतीय पदार्थांचा योग्य वापर करून तुम्ही हा डाएट फॉलो करू शकता. मात्र, कोणत्याही प्रकारचा डाएट सुरू करण्यापूर्वी, विशेषतः जर तुम्हाला मधुमेह किंवा किडनीशी संबंधित काही समस्या असतील, तर तज्ज्ञ आहारतज्ज्ञ किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. टीप : (वरील माहिती सामान्य माहितीवर आधारीत आहेत. न्यूज 18 मराठी याची पुष्टी करत नाही. आपला उद्देश तुमच्यापर्यंत माहिती पोहोचवण्याचा आहे.)