मानदुखीचा प्रचंड त्रास होतोय? तर डाॅक्टरांनी सांगितले 'हे' घरगुती उपाय, फक्त 3 दिवसांत पडतो फरक

आयुर्वेदिक डॉक्टर वीके पांडे (विनोबा भावे विद्यापीठातील बीएएमएस) म्हणतात, "मुख्य कारण म्हणजे लोक एकाच जागी बराच वेळ बसतात आणि लॅपटॉपवर काम करताना मान वाकवून ठेवतात. त्यामुळे मान हलत नाही. अशावेळी बसताना काही मानाच्या व्यायाम केल्यास आणि आहारात बदल केल्यास केवळ दोन ते तीन दिवसांत बरीच सुधारणा होते."

आजपासून सुरू करा हे सोपे उपाय…

मान 360° फिरवा : बसताना, आपल्या मानाला चार-पाच वेळा 360 अंशांनी फिरवा. दर एक ते दोन तासांनी हे पुन्हा करा. याने मानाचा हालचाल सुधारेल.

उशीशिवाय झोपा : रात्री उशीवर झोपल्याने मानेचा आणि शरीराचा समतोल बिघडतो. त्यामुळे मान कठीण होतो आणि वेदना वाढतात. उशीशिवाय झोपल्याने मान आणि शरीर सरळ राहतात व वेदना कमी होतात.

फळे आणि सुके मेवे आहारात घ्या : आहारात फळे आणि अंजीर, काजू, खजूर सारखे सुके मेवे समाविष्ट करा. कारण सुके मेव्यात पुरेसे फॉस्फरस असते, ज्यामुळे हाडे मजबूत होतात आणि हाडांच्या वेदनेत आराम मिळतो.

सकाळी व्यायामासाठी वेळ काढा : दररोज सकाळी किमान अर्धा तास किंवा 20 मिनिटे व्यायाम करा. त्यावेळी एक दोन मानाच्या व्यायाम केल्यास खूप फायदे होतात.

दर तास उठून थोडं फिरा : दर तास उठून थोडं फिरा, शरीर व हातांचे स्ट्रेचिंग करा आणि मान थोडं मागे वाकवा. यामुळे मानाचा हालचाल चांगला राहील.

या सोप्या उपायांचा नियमितपणे अवलंब केल्यास, मानाच्या वेदना कमी होतात आणि आपले शरीर अधिक तंदुरुस्त राहते. आजपासूनच या उपायांचा अभ्यास करा आणि आपल्या दैनंदिन आयुष्यातील आरामाचा अनुभव घ्या.

हे ही वाचा : तुम्ही कसं पाणी पिता, उभं राहून की बसून? चुकीची पद्धत्तीने होऊ शकतात गंभीर आजार, तज्ज्ञांनी सांगितली ही योग्य पद्धत्त!