इंडियन एक्सप्रेसमध्ये योग तज्ञ अनादी शर्मा यांनी दिलेल्या मुलाखतीनुसार, शरीरात ताठरता येण्याचे मुख्य कारण म्हणजे शारीरिक हालचालींचा अभाव. जेव्हा आपण बराच वेळ एकाच स्थितीत बसतो, तेव्हा रक्ताभिसरण कमी होते, ज्यामुळे स्नायू ताठर होतात. यामुळे चुकीची मुद्रा, वारंवार ताण, डिहायड्रेशन आणि थकवा येतो. यावर सोपा उपाय म्हणजे 10 मिनिटांचा स्ट्रेचिंग ब्रेक घेणे. जर तुम्ही दिवसभर खुर्चीवर बसत असाल, तर दर काही तासांनी 10 मिनिटांचा ब्रेक घ्या आणि खाली दिलेले 5 सोपे स्ट्रेचिंग व्यायाम करा.
advertisement
स्ट्रेचिंग सुरू करण्यापूर्वी लक्ष द्या
स्ट्रेचिंग सुरू करण्यापूर्वी, तुमचे खांदे, जबडा आणि डोळे जास्त ताणलेले नाहीत याची खात्री करा. जर तुम्हाला त्यात घट्टपणा जाणवत असेल, तर एक दीर्घ श्वास घ्या आणि स्वतःला आराम द्या. यानंतर, खाली दिलेले साधे स्ट्रेचिंग व्यायाम करा...
मान स्ट्रेच (Neck Stretch)
- तुमचे डोके एका बाजूला वाकवा, ज्यामुळे तुमचा कान खांद्याच्या दिशेने जाईल.
- हे 10 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.
- हा व्यायाम मानेची ताठरता दूर करण्यास मदत करतो.
खांदे रोल (Shoulder Roll)
- तुमचे खांदे हळू हळू पुढे आणि मागे फिरवा.
- हे ताण कमी करण्यास मदत करते.
बसून पाठीचा पीळ (Seated Spinal Twist)
- खुर्चीवर सरळ बसा आणि तुमचे धड एका बाजूला फिरवा.
- तुमचा तळहात विरुद्ध गुडघ्यावर ठेवा आणि 30 सेकंद धरून ठेवा.
- नंतर दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.
- हा व्यायाम पाठीच्या खालच्या भागातील ताण कमी करतो.
मनगट आणि बोटांचे स्ट्रेच (Wrist and Finger Stretch)
- तुमचा हात पुढे न्या आणि तळहात वरच्या दिशेने ठेवा.
- आता दुसऱ्या हाताने तुमची बोटे हळू हळू मागे ओढा.
- नंतर तळहात खाली करा आणि पुन्हा बोटे मागे ओढा.
- लॅपटॉप आणि कीबोर्डवर जास्त टाइप केल्यामुळे होणारा ताण कमी करण्यास हे स्ट्रेच मदत करते.
बसून हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच (Seated Hamstring Stretch)
- एक पाय सरळ पुढे न्या.
- पाठ सरळ ठेवून पुढे झुका आणि 20 सेकंद धरून ठेवा.
- आता हे दुसऱ्या पायाने पुन्हा करा.
- हा व्यायाम बराच वेळ बसल्यामुळे घट्ट झालेल्या मांड्या (हॅमस्ट्रिंग) मोकळ्या करण्यास मदत करतो.
मीटिंगमध्ये आहात? तर असे करा स्ट्रेचिंग
जर तुम्ही मोठ्या मीटिंगमध्ये बसला असाल आणि उठू शकत नसाल, तर तुमची पाठ सरळ करा, तुमचे हात मागे जोडा आणि 15 सेकंद धरून ठेवा. यामुळे तुमचे स्नायू ताणले जातील आणि तुमची मुद्रा योग्य होईल. याशिवाय, व्यायामाप्रमाणेच हायड्रेशनही महत्त्वाचे आहे. अनादी शर्मा यांच्या मते, अन्नाकडे जितके लक्ष देतो, तितकेच लक्ष पाणी पिण्याकडेही द्यायला हवे. दिवसभर पुरेसे पाणी प्यायल्याने शरीरात ऊर्जा टिकून राहते, सांधे लवचिक राहतात आणि थकवा कमी होतो.
हे ही वाचा : 5 सवयी पोखरतात यकृत, तुमच्याकडून होत नाही ना 'ती' चूक? येऊ शकते पस्तावण्याची वेळ!
हे ही वाचा : मधुमेहींसाठी गोड बातमी! कंडोम बनवणारी कंपनी 90 टक्के स्वस्तात देणार Diabetes Medicine