TRENDING:
जर तुम्ही शाकाहारी असाल तर हा खास 7 दिवसांचा डाएट प्लॅन तुमच्या पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत करेल. या डाएट प्लॅनचे योग्यरित्या पालन केल्यास तुमचे शरीर 'डिटॉक्स' होईल आणि लठ्ठपणा नियंत्रणात येईल.
7 दिवसांचा शाकाहारी डाएट प्लॅन
पहिला दिवस..
सकाळ - एक ग्लास कोमट लिंबू पाणी पिऊन दिवसाची सुरुवात करा. नाश्त्यामध्ये ताक, बेरी आणि मध यांचा समावेश करा.
advertisement
दुपार - दुपारच्या जेवणात क्विनोआ, ब्लॅक बीन्स आणि लिंबू घालून सॅलड खा.
स्नॅक्स - भूक लागल्यास स्नॅक्समध्ये काकडी किंवा गाजर खा.
रात्र - रात्रीच्या जेवणात गव्हाची चपाती, टोफू स्लाइस, प्रोटीनयुक्त पदार्थ आणि सॅलड खा. लवकर झोपण्याचा प्रयत्न करा.
दुसरा दिवस..
सकाळ - लिंबू पाणी प्यायल्यानंतर नाश्त्यामध्ये एक कप पोहे आणि हिरव्या भाज्या खा.
दुपार - दुपारच्या जेवणात पालक, हिरवे वाटाणे, सॅलड आणि भात खा.
स्नॅक्स - संध्याकाळच्या स्नॅक्समध्ये बदाम, अक्रोड, शेंगदाणे, सफरचंद आणि बटरचे सेवन करा.
रात्र - रात्रीच्या जेवणात मसूर डाळ, तपकिरी तांदूळ आणि करी खा.
तिसरा दिवस..
सकाळ - लिंबू पाण्याने सुरुवात करा. एक तासानंतर नाश्त्यामध्ये पीनट बटर टोस्ट किंवा फ्रूट स्मूदी घ्या.
दुपार - दुपारच्या जेवणासाठी एक वाटी भाजलेल्या भाज्या, क्विनोआ आणि ताहिनी खा.
स्नॅक्स - संध्याकाळी भूक लागल्यास ताक आणि स्ट्रॉबेरी खा.
रात्र - रात्री झुकिनी नूडल्स, पेस्तो आणि चेरी टोमॅटो खा.
चौथा दिवस..
सकाळ - लिंबू पाण्यानंतर नाश्त्यामध्ये 2 मल्टीग्रेन चपात्या, हिरव्या भाज्या आणि एक वाटी दही खा.
दुपार - दुपारच्या जेवणात रताळे, ब्लॅक बीन्स आणि तपकिरी तांदूळ यांचे सॅलड घ्या.
स्नॅक्स - स्नॅक्समध्ये सेलेरी स्टीर आणि पीनट बटर घेऊ शकता.
रात्र - रात्रीच्या जेवणात हिरव्या भाज्या, क्विनोआ आणि सॅलड खा.
पाचवा दिवस..
सकाळ - नाश्त्यामध्ये चिया सीड्स पाणी, 2 मल्टीग्रेन चपात्या, इडली आणि नारळ-पुदिन्याची चटणी घ्या. एक कप रस्समही घेऊ शकता.
दुपार - दुपारच्या जेवणासाठी मसूर डाळ, भाज्यांचे सूप आणि गव्हाची चपाती घ्या.
स्नॅक्स - स्नॅक्समध्ये सुकामेवा आणि बदाम खा.
रात्र - रात्री ग्रील्ड मशरूम, क्विनोआ आणि सॅलड खा.
सहावा दिवस..
सकाळ - नाश्त्यामध्ये गव्हाच्या ब्रेडचा टोस्ट, अंडे आणि ॲव्होकाडो खा.
स्नॅक्स - स्नॅक्समध्ये द्राक्षे, पीच आणि कॉटेज चीज घ्या.
दुपार - दुपारच्या जेवणासाठी छोले, तपकिरी तांदूळ आणि हिरव्या भाज्या खा.
रात्र - रात्री रताळे, ब्लॅक बीन्स, कॉर्न आणि सालसा खा.
सातवा दिवस..
सकाळ - दालचिनीच्या पाण्याने दिवसाची सुरुवात करा. नाश्त्यामध्ये पुदिना आणि लसूण चटणीसोबत बेसन चीला खा. सोबत एक सफरचंदही घ्या.
स्नॅक्स - तुम्ही मिक्स्ड बेरी आणि एक चमचा क्रीम खाऊ शकता.
दुपार - दुपारच्या जेवणात पालक आणि स्टफ्ड मशरूम खा.
रात्र - रात्रीच्या जेवणामध्ये हिरव्या भाज्या, टोफू किंवा सोयाबीन्स, भाजलेली फ्लॉवर आणि सॅलडचा समावेश करा.
या सात दिवसांच्या डाएट प्लॅनमुळे केवळ पोटाची चरबी कमी होणार नाही, तर शरीरातील सर्व हानिकारक विषारी पदार्थ बाहेर पडण्यासही मदत होईल. मात्र तुम्हाला कोणत्याही प्रकारची ॲलर्जी असेल किंवा एखादा आजार असेल तर हे डाएट घेण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला नक्की घ्या.
अस्वीकरण : या बातमीत दिलेली माहिती आणि आरोग्याशी संबंधित सल्ला तज्ञांशी झालेल्या संभाषणांवर आधारित आहे. ही सामान्य माहिती आहे, वैयक्तिक सल्ला नाही. म्हणून, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच काहीही वापरा. त्याच्या वापरामुळे होणाऱ्या कोणत्याही नुकसानासाठी लोकल-18 जबाबदार राहणार नाही.