अंतर्मुख व्यक्ती नैराश्यात जाण्याची शक्यता जास्त
एखाद्या अंतर्मुख व्यक्तीचा मित्र असणे हे भाग्याचे आहे, पण कधीकधी त्यांच्या मानसिक आरोग्याचे अधिक बारकाईने पुनरावलोकन करणे आवश्यक असते. बहिर्मुख व्यक्ती त्यांचे निराशाजनक विचार मित्र आणि कुटुंबासोबत बोलून व्यक्त करतात आणि या प्रक्रियेत तणाव कमी करतात, पण अंतर्मुख व्यक्तींसाठी नकारात्मक भावनांपासून मुक्त होणे सोपे नसते. अशा व्यक्ती बहुतेक वेळा त्यांच्या समस्या स्वतःमध्येच ठेवतात, ज्यामुळे आजूबाजूला कोणी नसल्याने निराशाजनक विचार अधिक तीव्र होतात आणि त्यावर तोडगा काढणे कठीण होते.
advertisement
...म्हणूनच ते कमी बोलतात
"अंतर्मुखता आणि बहिर्मुखता केवळ व्यक्तिमत्त्वाचे गुणधर्म नाहीत, तर त्याचे मूळ मेंदूच्या विज्ञानात आहे. प्रत्येकाची मेंदूची रसायनशास्त्र वेगळी असते, डोपामाइन नावाचे एक रसायन आपल्याला चांगले वाटण्यास मदत करते. अंतर्मुख व्यक्तींचे डोपामाइनशी वेगळे संबंध असतात, ते त्यास अधिक संवेदनशील असतात, म्हणून ते कमी बोलतात. जास्त संवादामुळे त्यांचा मेंदू उत्तेजित होतो. प्रत्येक व्यक्तिमत्त्वाचा प्रकार अनेक कारणांमुळे विविध प्रकारच्या मानसिक त्रासांना बळी पडू शकतो, तथापि हे सिद्ध झाले आहे आणि मान्य केले आहे की, इतर कोणत्याही व्यक्तिमत्त्वाच्या प्रकारापेक्षा अंतर्मुख व्यक्तींना (introverts) नैराश्य येण्याची शक्यता जास्त असते," असे तज्ज्ञ सांगतात.
मानसिक आरोग्य तज्ज्ञांची मदत घेणे उपयुक्त
तज्ज्ञ लोक सांगतात की, अंतर्मुखता ही केवळ व्यक्तिमत्त्वाची बाब असली तरी, नैराश्य ही एक मानसिक आरोग्याची समस्या आहे आणि त्यावर उपचार न केल्यास ती वाढू शकते. जर नैराश्यामुळे तुम्ही अधिकाधिक वेळ एकटे घालवत असाल, तर प्रियजनांना नैराश्याची महत्त्वाची लक्षणे दिसणार नाहीत, ज्यामुळे मदत मिळणं कठीण असतं. नैराश्याची तीव्र लक्षणे, भावनिक सुन्नपणा, प्रेरणा नसणे किंवा मूड खराब असणे यांचा अनुभव येत असल्यास मानसिक आरोग्य तज्ञांची मदत घेणे उपयुक्त ठरू शकते."
नैराश्याने त्रस्त असलेले अंतर्मुख लोक अनेकदा शांतपणे त्रास सहन करतात आणि त्यांना आवश्यक असलेली मदत मिळत नाही. एकदा मूळ कारण कळल्यावर, नैराश्यावर मात करण्यासाठी स्वतःचा सामना करण्याची यंत्रणा देखील विकसित करता येते.
तुमची स्वतःची सामना करण्याची यंत्रणा विकसित करा
तुमच्या अंतर्मुख व्यक्तिमत्त्वाच्या गुणांना ओळखा, पण नैराश्याचा सामना करण्यासाठी स्वतःवर कोणत्याही विशिष्ट मार्गाने दबाव आणू नका. त्याऐवजी, स्वतःशी प्रामाणिक राहा आणि नैराश्यासाठी स्वतःची सामना करण्याची यंत्रणा विकसित करण्याची परवानगी द्या.
एकाकीपणावर मात करा
मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात, "अंतर्मुख व्यक्तींना जास्त वेळ एकटे राहण्याची गरज असते, पण याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला प्रत्येक क्षण एकटेच घालवायचा आहे. इतरांशी संपर्क साधल्याने एकाकीपणा कमी होतो आणि सामान्य कल्याण वाढते. तंत्रज्ञानामुळे समान आवडीचे लोक शोधणे आणि हळू हळू दूरवरून त्यांना ओळखणे सोपे झाले आहे. टेक्स्ट किंवा चॅटद्वारे जवळीक आणि जोडणीची भावना विकसित केल्याने भविष्यात समोरासमोर संवाद साधणे सोपे होऊ शकते. तुम्ही तुमच्या अंतर्मुख स्वभावात थेट बदल करू शकत नसला तरी, तुमच्या गरजा पूर्ण करताना तुमच्या अंतर्मुखतेला अधिक चांगल्या प्रकारे आधार देण्यासाठी तुम्ही छोटे बदल करू शकता."
‘स्वत्वा’साठी वेळ काढा
अंतर्मुख व्यक्तींसाठी एकटे असणे म्हणजे एकाकी असणे नव्हे. समाजात मिसळण्यापूर्वी त्यांना स्वतःला रिचार्ज करण्यासाठी वेळ आणि जागेची गरज असते. अंतर्मुख व्यक्तींसाठी एकटे राहणे महत्त्वाचे आहे, कारण त्यांची ऊर्जा लवकर कमी होऊ शकते, ज्यामुळे त्यांच्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम होतो. अंतर्मुख व्यक्तिमत्त्वाच्या लोकांसाठी ताजेतवाने राहण्यासाठी आणि त्यांचे मानसिक आरोग्य ठीक राहण्यासाठी एकटे वेळ काढणे आवश्यक आहे.
स्वत:ची काळजी घेण्याचा दिनक्रम पाळा
तज्ज्ञ सांगतात, दररोज स्वतःची काळजी घेण्याचा दिनक्रम पाळणे अंतर्मुख व्यक्तींसाठी खूप उपयुक्त ठरू शकते. या ॲक्टिव्हिटीज योगा, स्नायूंना आराम देणे, माइंडफुलनेस आणि इतर सर्व ॲक्टिव्हिटीज ज्या एकट्याने करता येतात त्या असू शकतात. अनेक लोकांशी संवाद न साधल्यामुळे, अंतर्मुख व्यक्ती काही भावना मनात ठेवू शकतात ज्यामुळे त्यांना त्रास होऊ शकतो आणि त्यांच्या दैनंदिन कामकाजावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.
अर्थपूर्ण संबंध जोडल्याने अंतर्मुख व्यक्तींना इतरांशी सकारात्मक पद्धतीने जोडता येते. लोकांमध्ये असणे पण जास्त सामाजिक संवाद साधण्याची गरज नसलेल्या ॲक्टिव्हिटीजमध्ये सहभागी होणे हा एक चांगला पर्याय आहे, जसे की तुमच्या आजूबाजूला फिरायला जाणे, पार्कमध्ये लोकांचे निरीक्षण करणे किंवा कॉफी शॉपमध्ये वाचणे किंवा काही कलात्मक काम करणे. जर तुम्ही अंतर्मुख असाल आणि नैराश्याने त्रस्त असाल, तर हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की योग्य आधार आणि उपचाराने तुम्ही त्यावर मात करू शकता.
हे ही वाचा : Shatavari Powder Benefits: शतावरी स्त्रियांसाठी वरदान! वजन वाढवण्यापासून ते त्वचेच्या ग्लोपर्यंत, आहेत शेकडो फायदे!
हे ही वाचा : वजन कमी करायचंय? मग ट्राय करा 'हे' 5 सॅलड, फक्त चविष्टच नाही, तर पौष्टिकही, जाणून घ्या रेसिपी!