जास्त प्रक्रिया केलेले अन्न खाणे
आजच्या धावपळीच्या जीवनात लोक प्रक्रिया केलेल्या आणि पॅक केलेल्या अन्नावर अधिक अवलंबून झाले आहेत. चिप्स, बिस्किटे, इन्स्टंट नूडल्स आणि फ्रोझन फूडमध्ये ट्रान्स फॅट आणि सोडियमचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे बॅड कोलेस्ट्रॉल (LDL) वाढते. याऐवजी ताजी फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य आहारात समाविष्ट केले पाहिजे.
शारीरिक हालचालींचा अभाव
advertisement
जास्त वेळ बसून राहणे किंवा व्यायाम न करणे हे देखील कोलेस्टेरॉल वाढण्याचे एक प्रमुख कारण आहे. शारीरिक निष्क्रियतेमुळे चयापचय मंदावते, ज्यामुळे चरबी जमा होते. दररोज किमान 30 मिनिटे चालणे, योगा करणे किंवा कोणतीही शारीरिक हालचाल केल्याने चांगले कोलेस्टेरॉल (HDL) वाढते आणि वाईट कोलेस्टेरॉल कमी होते.
धूम्रपान आणि मद्यपान
सिगारेट आणि अल्कोहोल कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवर परिणाम करतात. धूम्रपान रक्तवाहिन्या कमकुवत करते आणि एचडीएलची पातळी कमी करते. दुसरीकडे, जास्त प्रमाणात अल्कोहोल पिल्याने यकृतावर दबाव येतो, ज्यामुळे कोलेस्टेरॉल वाढण्याचा धोका वाढतो.
ताण घेणे
कोलेस्टेरॉल वाढवण्यात ताणतणाव देखील महत्त्वाची भूमिका बजावतो. जेव्हा आपण ताणतणावात असतो तेव्हा शरीर कॉर्टिसोल हार्मोन सोडते, जो चरबी आणि साखरेच्या चयापचयवर परिणाम करतो. यामुळे एलडीएल कोलेस्टेरॉल वाढू शकतो. ध्यान, खोल श्वास आणि योग्य झोप घेतल्याने ताण कमी करता येतो.
झोपेचा अभाव
कमी झोप किंवा अनियमित झोपेचा देखील कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवर परिणाम होतो. जे लोक 6 तासांपेक्षा कमी झोपतात त्यांच्यात चांगले कोलेस्टेरॉल कमी आणि वाईट कोलेस्टेरॉल जास्त असते. म्हणून, दररोज 7-8 तास चांगली झोप घेणे महत्वाचे आहे.
जास्त गोड पदार्थ खाणे
जास्त साखर आणि गोड पदार्थ खाल्ल्याने वजन तर वाढतेच, पण त्यामुळे ट्रायग्लिसराइड्स देखील वाढतात, जे कोलेस्टेरॉलवर परिणाम करतात. गोड पदार्थ, कोल्ड्रिंक्स आणि प्रक्रिया केलेले साखरेऐवजी मध किंवा गूळ खाणे चांगले.
निरोगी फॅट्सकडे दुर्लक्ष करणे
अनेकांना वाटते की सर्व चरबी हानिकारक असतात, परंतु हे खरे नाही. एवोकॅडो, नट्स, ऑलिव्ह ऑइल आणि फिश ऑइलमध्ये असलेले हेल्दी फॅट्स (ओमेगा-3) शरीरासाठी फायदेशीर असतात आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवतात. टीप : (वरील माहिती सामान्य माहितीवर आधारीत आहेत. न्यूज 18 मराठी याची पुष्टी करत नाही. आपला उद्देश तुमच्यापर्यंत माहिती पोहोचवण्याचा आहे.)