Energy Boosting Food : थकवा-अशक्तपणाकडे दुर्लक्ष करू नका; हे साधे साधे पदार्थ खा, दिवसभर राहाल उत्साही

अनेकवेळा भरपूर नाश्ता करूनही काही वेळाने थकवा आणि आळस जाणवू लागतो. अशा प्रकारच्या समस्येमुळे एखाद्याला कमी ऊर्जा जाणवते, ज्यामुळे लोक आजारी वाटू लागतात. हिवाळ्यात सूर्यप्रकाश न मिळाल्याने हा त्रास वाढतो. अशा परिस्थितीत ऊर्जा वाढवणाऱ्या पदार्थांचे सेवन करणे गरजेचे आहे. हिम्स हॉस्पिटल लखनऊच्या आहारतज्ञ शीतल गिरी यांच्याकडून जाणून घेऊया, थकवा आणि अशक्तपणा दूर करण्यासाठी काय खावे.

advertisement

या पदार्थांनी दूर होईल थकवा..

प्रोटीन रिच फूड : डायटीशियन शीतल गिरी सांगतात की, शरीराला एनर्जीसाठी प्रोटीनची खूप गरज असते. अशा परिस्थितीत तुम्ही तुमच्या नाश्त्यात प्रोटीनयुक्त पदार्थ घेऊ शकता. यासाठी तुम्ही चीज, सोयाबीन, अंकुरलेले धान्य आणि हरभरा इत्यादींचे सेवन करू शकता.

कर्बोदक आणि चरबीचे संतुलन : लठ्ठपणा टाळण्यासाठी कमी चरबी आणि कमी कर्बोदकांचे सेवन केले पाहिजे. परंतु, जर तुम्ही या कारणासाठी झिरो कार्ब किंवा झिरो फॅटयुक्त आहार घेत असाल तर ते हानिकारक ठरू शकते. तुमच्या नाश्त्यामध्ये हेल्दी फॅट्स आणि कर्बोदके असलेले पदार्थ समाविष्ट करा. न्याहारीसाठी भाज्या, अक्रोड, देशी तूप, अव्होकाडो आणि दही घालून तयार केलेले पराठे खा.

व्हिटॅमिन सी समृद्ध अन्न : व्हिटॅमिन सी आपल्या एकूण आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. हे केवळ रोगप्रतिकारक शक्तीच वाढवत नाही तर हाडे, डोळे आणि त्वचा देखील निरोगी बनवते. शरीरातील पेशींची दुरुस्ती करण्यासाठी तुम्ही व्हिटॅमिन सी असलेले पदार्थ खाऊ शकता. यासाठी आवळा, लिंबू, संत्री आणि हिरव्या भाज्या खा.

पाणी प्या : आहारतज्ञांच्या मते, दिवसभरात 8-10 ग्लास पाणी प्या. हे शरीराला डिटॉक्सिफाय करण्यास मदत करते, ज्यामुळे थकवा कमी होतो. याशिवाय पाणी प्यायल्याने ऊर्जा मिळते. पिण्याच्या पाण्यासोबतच रसदार फळे आणि भाज्या खाव्यात, नारळपाणी प्यावे आणि दिवसातून एकदा ताक प्यावे.

नट्स आणि सीड्स : स्नायू आणि हाडे मजबूत करण्यासाठी सुके मेवे, नट्स आणि निरोगी सीड्सचे सेवन करा. यातून तुम्हाला व्हिटॅमिन ई, मॅग्नेशियम, प्रथिने आणि लोह मिळेल. भोपळ्याच्या बिया, चिया सीड्स, बदाम, अक्रोड, अंजीर आणि खजूर यांचे सेवन करा.