पोटभर खाऊनही वजन वाढत नाहीये? तर डाएटमध्ये घ्या 'हे' 5 पदार्थ, 15 दिवसांत दिसेल आकर्षक बाॅडी!

हेल्थलाइनच्या अहवालानुसार वजन वाढवण्यासाठी वनस्पती आणि प्राणी प्रथिने, चरबी, तेल, जटिल कर्बोदके आणि दुधापासून बनवलेले दुग्धजन्य पदार्थ सर्वोत्तम आहेत. याशिवाय, सुकामेवा आणि नट्स देखील वजन वाढवण्यासाठी उपयुक्त ठरतात. तुम्हाला किती वजन वाढवायचे आहे त्यानुसार आहार ठरवता येतो आणि हे पदार्थ खाऊ शकता. विशेष म्हणजे हे पदार्थ खाल्ल्याने नैसर्गिकरित्या वजन वाढेल आणि दीर्घकाळ आरोग्याला कोणताही धोका होणार नाही. तुम्ही या संदर्भात आहारतज्ञांचा सल्ला देखील घेऊ शकता.

वजन वाढवण्यासाठी काय खावे?

बदाम, अक्रोड, शेंगदाणे आणि इतर नट्स : वजन वाढवण्यासाठी खूप प्रभावी ठरतात. या गोष्टींमध्ये जास्त कॅलरीज असतात आणि त्या प्रथिनांनी समृद्ध असतात. यामुळे हे पदार्थ शरीराचे वजन वाढवण्यास मदत करतात. तुम्ही ते स्नॅक म्हणून खाऊ शकता. नट्समध्ये निरोगी चरबी आणि ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड देखील असतात, जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात.

दूध, दही, चीज आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थ : शरीराचे वजन वाढवण्यासाठी दूध, दही, चीज आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थ मोठ्या प्रमाणात खावेत, असं तुम्ही अनेकदा ऐकलं असेल. हे अगदी बरोबर आहे, कारण दूध, दही, चीज इत्यादींमध्ये प्रथिने, चरबी आणि कॅलरीजचे प्रमाण चांगले असते, ज्यामुळे शरीराचे वजन वाढते. ते खाल्ल्याने स्नायू मजबूत होतात आणि शरीराला आवश्यक पोषक तत्वे मिळतात.

संपूर्ण धान्य, तांदूळ, बटाटे, रताळे : वजन वाढवण्यासाठी फायदेशीर ठरतात. या पदार्थांमध्ये कॅलरीजचे प्रमाण जास्त असते आणि ते शरीराला ऊर्जा देतात. याशिवाय, एवोकॅडो आणि केळी यांसारखी फळे देखील शरीराला ऊर्जा आणि पोषण देतात, ज्यामुळे वजन वाढण्यास मदत होते. इतकेच नाही, तर भात खाल्ल्यानेही वजन वाढू शकते. दररोज एक वाटी तांदूळ खाल्ल्याने वजन वाढण्यास मदत होते.

अंडी : वजन वाढवण्यासाठी अंडी खाणे देखील फायदेशीर आहे. अंड्यांमध्ये प्रथिने, चरबी आणि कॅलरीजचे प्रमाण चांगले असते, ज्यामुळे स्नायू तयार होण्यास मदत होते आणि वजन वाढण्यास मदत होते. 1 अंड्यामध्ये सुमारे 70 कॅलरीज आणि 6 ग्रॅम प्रथिने असतात. ते अनेक प्रकारे खाल्ले जाऊ शकते आणि प्रथिनांचा चांगला स्रोत मानला जातो. बॉडीबिल्डिंग करणारे बहुतेक लोक भरपूर अंडी खातात.

प्रथिने शेक (Protein shakes ): वजन वाढवण्याचा एक उत्तम मार्ग असू शकतो, विशेषत: जे लवकर थकतात किंवा पूर्ण जेवण खाऊ शकत नाहीत त्यांच्यासाठी. तुम्ही तुमच्या आवडीनुसार प्रथिने पावडर वापरू शकता, ज्यामुळे जास्त कॅलरीज आणि प्रथिने मिळतात आणि वजन वाढण्यास मदत होते. मात्र, आरोग्य तज्ञांचा सल्ला घेतल्यानंतरच प्रथिने पावडर घ्यावी.

हे ही वाचा : मोबाईल-काॅम्प्युटरच्या वापरामुळे 'डार्क सर्कल' वाढलेत? तर 'हे' घरगुती उपाय करा, 30 दिवसांत दिसेल फरक!