तुमच्या प्रगतीचा अचूक मागोवा घेण्यासाठी फक्त वजनकाट्यावर अवलंबून न राहता, या 3 प्रभावी पद्धती वापरून पाहा.
बॉडी मास इंडेक्स..
बीएमआय किंवा बॉडी मास इंडेक्स चार्ट तुमच्या उंचीनुसार तुमच्या शरीराचे योग्य वजन दर्शवतो. तुमच्या शरीराचे एकूण वजन (किलोमध्ये) आणि तुमच्या उंचीचा वर्ग (मीटरमध्ये) यांचा वापर करून बीएमआयची गणना केली जाते. 19 ते 24 च्या दरम्यानचा बीएमआय निरोगी मानला जातो. मात्र, ही पद्धत स्नायूंचे प्रमाण किंवा चरबीचे वितरण विचारात घेत नाही, त्यामुळे खेळाडूंसाठी ती अचूक मानली जात नाही.
advertisement
कंबर ते उंचीचे गुणोत्तर..
तुमच्या वजनाचा मागोवा ठेवण्यासाठी ही एक सोपी आणि प्रभावी पद्धत आहे. तुमचे कंबर ते उंचीचे गुणोत्तर मोजण्यासाठी, तुमच्या कमरेचा घेर तुमच्या उंचीने भागा. उदा. जर तुमच्या कमरेचा घेर 30 इंच असेल आणि उंची 60 इंच असेल, तर तुमचे गुणोत्तर 0.5 आहे. 0.5 पेक्षा कमी गुणोत्तर निरोगी मानले जाते. कंबरेभोवती जास्त चरबी जमा होणे अनेक आरोग्य समस्यांशी संबंधित असल्यामुळे हे एक महत्त्वाचे मापन आहे.
शरीरातील चरबीची टक्केवारी..
केवळ वजन नाही, तर शरीरातील जास्त चरबी ही तुमच्या आरोग्यासाठी खरी समस्या आहे. हृदय आणि मूत्रपिंडाच्या रोगांसह अनेक आरोग्य समस्यांमध्ये जास्त चरबी कारणीभूत असते. स्नायूंचे वजन चरबीपेक्षा जास्त असल्यामुळे वजनकाटा तुमचे योग्य चित्र देऊ शकत नाही. स्किनफोल्ड मापन किंवा बायोइलेक्ट्रिकल इम्पीडेन्स सारख्या आधुनिक पद्धतींचा वापर करून तुम्ही तुमच्या शरीरातील चरबीचे खरे प्रमाण शोधू शकता. यामुळे तुमचे स्नायू वाढत असतानाही वजन कमी होत आहे की नाही, हे समजण्यास मदत होते.
वजन कमी करण्याच्या प्रवासात, केवळ आकड्यांवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी या पद्धतींचा वापर करा. यामुळे तुम्हाला तुमच्या प्रगतीचे अधिक स्पष्ट चित्र मिळेल आणि तुम्ही योग्य दिशेने काम करत आहात, याचा तुम्हाला विश्वास वाटेल.
अस्वीकरण : या बातमीत दिलेली माहिती आणि आरोग्याशी संबंधित सल्ला तज्ञांशी झालेल्या संभाषणांवर आधारित आहे. ही सामान्य माहिती आहे, वैयक्तिक सल्ला नाही. म्हणून, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच काहीही वापरा. त्याच्या वापरामुळे होणाऱ्या कोणत्याही नुकसानासाठी लोकल-18 जबाबदार राहणार नाही.