मासिक पाळीतील त्रास खूप असतो, पण तुम्हाला तुमच्या मासिक पाळीत तुमच्या आरोग्याचे व्यवस्थापन कसे करावे हे माहित असणे महत्त्वाचे आहे, जेणेकरून तुम्हाला तुमच्या पीरियड्समध्ये आराम वाटेल. यासाठीच आम्ही काही पीरियड्स आरामदायी टिप्स एकत्र केल्या आहेत, ज्या तुमच्या पोटाचे दुखणे कमी करण्यात नक्कीच मदत करू शकतात. मासिक पाळीतील स्वतःची काळजी घेण्यासाठी 5 टिप्स नक्की फाॅलो करा...
advertisement
1) हलक्या हालचाली आणि व्यायाम
तुमच्या पीरियड्सच्या सेल्फ-केअर रूटीनमध्ये हलक्या व्यायामाचा समावेश आहे का? जसं की, फिरणे-चालणे, हळू धावणे किंवा काही हलके योगा करणे, पीरियड्समध्ये स्वतःची काळजी घेण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. पीरियड्समध्ये व्यायाम तुमच्या शरीरासाठी चांगला असू शकतो, कारण यामुळे तुमच्या संपूर्ण शरीरात रक्त प्रवाह वाढतो, ज्यामुळे पोटातील दुखणे कमी होतात. हे ताणलेल्या स्नायूंना आराम देण्यास आणि पोटाच्या स्नायूंची सूज कमी करण्यास मदत करू शकते.
हे एंडोर्फिन नावाचे नैसर्गिक मूड बूस्टर बाहेर टाकण्यास उत्तेजित करते, ज्यामुळे तुम्हाला तुमच्या पीरियड्समध्ये अधिक उत्साही वाटते. हे तणावाची पातळी कमी करू शकते, ज्यामुळे पीरियड्समधील त्रास कमी होण्यास मदत होते. मासिक पाळीतील व्यायामाच्या टिप्सच्या बाबतीत सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमच्या शरीराचे ऐकणे आणि पीरियड्सदरम्यान स्वतःवर जास्त जोर न देणे.
2) त्रास कमी करण्यासाठी हिट पॅकचा वापर करा
त्रास कमी करण्यासाठी हिट पॅक वापरण्याची जुनी पद्धत खूप प्रभावी ठरू शकते. पोटावर हिट पॅक लावल्याने सूजलेले स्नायूंना आराम मिळवतात, ज्यामुळे ताण आणि त्रास कमी होऊ शकतात. यामुळे तुमच्या शरीराला थोडा आराम मिळू शकतो. तुमच्या पीरियड्सदरम्यान त्रास कमी करण्यासाठी गरम पाण्याची बाटली, गरम टॉवेल किंवा इलेक्ट्रिक हिट पॅक वापरू शकता.
3) जळजळ कमी करणारे अन्नाचे सेवन करणे
तुमच्या पीरियड्समध्ये स्वतःची काळजी घेण्याचा आणखी एक उत्तम मार्ग म्हणजे अँटी इन्फ्लेमेटरी पदार्थ खाणे. हे तुमच्या पोटाची सूज कमी करण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे पीरियड्समधील वेदना आणि अस्वस्थता कमी होते आणि तुमच्या मासिक पाळीसाठी पोषण मिळते.
आहारात या गोष्टींचं सेवन केल्यास उत्तम
- लॅव्हेंडर चहा
- पालेभाज्या जसे की पालक आणि ब्रोकोली
- आले चहा
- डार्क चॉकलेट
- हळद आणि दालचिनी चहा
- नट्स आणि बिया ज्यात अक्रोड, बदाम, चिया सीड्स आणि फ्लेक्ससीड्स समाविष्ट आहेत
- लिंबूवर्गीय फळे
लक्षात ठेवा : तुमच्या पीरियड्सदरम्यान कॅफीन आणि जास्त प्रमाणात साखरेचे सेवन करणे टाळणे चांगले आहे, कारण यामुळे सूज येऊ शकते आणि तुमची अस्वस्थता वाढू शकते.
4) पुरेसे पाणी प्या
तुमच्या मासिक पाळीत पुरेसे पाणी पिणे खूप महत्त्वाचे आणि पीरियड्समधील पोट दुखणे कमी करण्यासाठी प्रभावी आहे. तुमच्या पीरियड्सदरम्यान भरपूर पाणी प्यायल्याने सूज कमी होण्यास मदत होते, ज्यामुळे पीरियड्समधील वेदना कमी होतात. पाणी तुमच्या स्नायूंचे कार्य अधिक चांगले करण्यास देखील मदत करते, ज्यामुळे पोटात दुखणे कमी होते. कोमट पाणी पिणे, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला आराम मिळू शकतो.
5) विश्रांती घ्या आणि आराम करा
शेवटचे पण महत्त्वाचे म्हणजे, तुमच्या मासिक पाळीत तुमच्या शरीराला विश्रांती द्या. स्वतःवर जास्त ताण देऊ नका आणि तुमच्या शरीराला कशाची गरज आहे हे ऐकून मासिक पाळीतील माइंडफुलनेसला प्राधान्य द्या. रात्रीची चांगली झोप, दिवसा घेतलेली डुलकी आणि पीरियड्सदरम्यान केलेले मासिक पाळीतील मेडिटेशन तुम्हाला अधिक आरामदायक वाटण्यास मदत करू शकते.
हे ही वाचा : PCOS Symptoms : महिलांनो सावधान! शरीरातील 'हे' 5 बदल देतात PCOS चा इशारा, लक्षणं दिसताच घ्या डॉक्टरांचा सल्ला
हे ही वाचा : वजन कमी करायचंय? 100 कॅलरीजपेक्षा कमी असलेले 'हे' स्नॅक्स खा, पोट भरेल आणि वजनही घटेल!