जास्त कार्बोहायड्रेट्स असलेले अन्न
गोड पदार्थ टाळण्याचा अर्थ असा नाही की तुमच्या रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढणार नाही. शरीरातील कार्बोहायड्रेट्सचे ग्लुकोजमध्ये रूपांतर होतात. म्हणून, जर तुम्ही गोड पदार्थ टाळले आणि तरीही चपाती, भात, बटाटे, पास्ता, ब्रेड, नूडल्स किंवा प्रक्रिया केलेले स्नॅक्स यांसारखे पदार्थ जास्त प्रमाणात खाल्ले तर ते तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी वेगाने वाढवू शकतात. म्हणून, तुमच्या कार्बोहायड्रेटचे सेवन नियंत्रित करणे महत्वाचे आहे.
advertisement
उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले अन्न
काही पदार्थ, गोड नसले तरी, रक्तातील साखर लवकर वाढवू शकतात. त्यांना उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले पदार्थ म्हणतात. उदाहरणार्थ, व्हाईट ब्रेड, पांढरा भात, बटाटे, टरबूज आणि कॉर्नफ्लेक्स सारखे पदार्थ लवकर पचतात आणि शरीरात साखरेची पातळी अचानक वाढवतात. दरम्यान, डाळी, हिरव्या पालेभाज्या, संपूर्ण धान्य आणि काजू यांसारखे कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले पदार्थ हळूहळू पचतात आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करतात.
शारीरिक हालचाली कमी करणे
शारीरिक हालचालींचा अभाव इन्सुलिन प्रतिरोध वाढवतो. रक्तातील साखरेचे उर्जेमध्ये रूपांतर करण्यासाठी पेशींना इन्सुलिनची आवश्यकता असते. जेव्हा तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय नसता तेव्हा तुमच्या स्नायूंना कमी ऊर्जेची आवश्यकता असते आणि इन्सुलिनची संवेदनशीलता कमी होते. याचा अर्थ असा होतो की साखर पेशींमध्ये प्रवेश करू शकत नाही आणि रक्तात साठवली जाते, ज्यामुळे साखरेची पातळी वाढते.
खूप ताण घेणे
ताण आणि रक्तातील साखरेचा जवळचा संबंध आहे. जेव्हा तुम्ही ताणतणावात असता तेव्हा तुमचे शरीर कॉर्टिसोल आणि अॅड्रेनालाईन सारखे हार्मोन्स सोडते. हे हार्मोन्स शरीराला "फाइट ऑर फ्लाईट" या स्थितीत आणतात, यकृतामध्ये साठवलेले ग्लुकोज तात्काळ उर्जेसाठी रक्तप्रवाहात सोडतात. जर हा ताण बराच काळ टिकला तर रक्तातील साखरेची पातळी सतत उच्च राहू शकते.
पुरेशी झोप न लागणे
निद्रानाश किंवा झोपेचा अभाव हे देखील रक्तातील साखरेचे एक महत्त्वाचे कारण आहे. झोपेचा अभाव शरीराच्या सर्कॅडियन लयमध्ये व्यत्यय आणतो, ज्यामुळे कोर्टिसोलची पातळी वाढते आणि इन्सुलिनची संवेदनशीलता कमी होते. झोपेचा अभाव भूक नियंत्रित करणाऱ्या हार्मोन्स घ्रेलिन आणि लेप्टिनचे संतुलन देखील बिघडवतो, ज्यामुळे अनेकदा उच्च कार्ब आणि साखरयुक्त पदार्थांची इच्छा निर्माण होते. टीप : (वरील माहिती सामान्य माहितीवर आधारीत आहेत. न्यूज 18 मराठी याची पुष्टी करत नाही. आपला उद्देश तुमच्यापर्यंत माहिती पोहोचवण्याचा आहे.)