Gratitude Practice : आनंदी-निरोगी जीवन जगा! असा करा कृतज्ञता व्यक्त करण्याचा सराव आणि वाचा फायदे..

Published by:

Last Updated:Jul 29, 2025 1:20 PM IST

Daily Gratitude Practice For Positive Mindset : जीवनातील नकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे आणि सतत तक्रार करत राहणे हे आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी चांगले नाही. कारण यामुळे निराशा, चिंता आणि उदासीनता येऊ शकते. हे बदलण्यासाठी व्यक्तीने नियमितपणे कृतज्ञता व्यक्त करण्याचा सराव केला पाहिजे. जीवनातील चांगल्या गोष्टींना ओळखणे आणि त्यांचे कौतुक करणे ही एक सवय आहे, जी आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी आणि एकूण कल्याणासाठी फायदेशीर ठरते. चला पाहूया कृतज्ञता कशी व्यक्त करावी आणि याचे फायदे..

1/9

कृतज्ञता जर्नल लिहा : हा कृतज्ञता व्यक्त करण्याचा सर्वात लोकप्रिय मार्ग आहे. दररोज रात्री झोपण्यापूर्वी किंवा सकाळी उठल्यावर एक नोटबुक आणि पेन घ्या. किमान 3 ते 5 गोष्टी लिहा ज्याबद्दल तुम्ही कृतज्ञ आहात. नियमितपणे हे केल्याने तुमचे लक्ष सकारात्मक गोष्टींकडे वळते.

2/9

कृतज्ञतेचा विचार करा : तुमच्या दिवसाची सुरुवात किंवा शेवट कृतज्ञतेच्या विचारांनी करा. सकाळी उठल्यावर, डोळे मिटून आज तुम्हाला कोणत्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ वाटतं याचा विचार करा. दिवसभरात तुम्हाला मदत करणाऱ्या व्यक्तींचा किंवा घडलेल्या चांगल्या घटनांचा विचार करा. रात्री झोपण्यापूर्वी, आजच्या दिवसातील कोणत्या गोष्टींसाठी तुम्ही आभार मानता, याचा विचार करा.

3/9

थँक यू म्हणा आणि व्यक्त करा : लोकांना त्यांची मदत किंवा त्यांच्या अस्तित्वाबद्दल थेट धन्यवाद द्या. फोनवर, मेसेज करून किंवा प्रत्यक्ष भेटून त्यांना कृतज्ञता व्यक्त करा. उदाहरणार्थ, "आज मला मदत केल्याबद्दल खूप खूप धन्यवाद" किंवा "तू माझ्या आयुष्यात असल्याबद्दल मी खूप कृतज्ञ आहे." छोट्या-छोट्या गोष्टींसाठीही आभार मानण्याची सवय लावा.

4/9

कृतज्ञता पत्र लिहा : एखाद्या व्यक्तीला, ज्याने तुमच्या जीवनावर सकारात्मक परिणाम केला आहे, त्याला एक कृतज्ञता पत्र लिहा. त्यात तुम्ही त्यांच्याबद्दल कृतज्ञ का आहात आणि त्यांच्या कृतीमुळे तुम्हाला कशी मदत झाली, हे सविस्तर सांगा. हे पत्र प्रत्यक्ष देणे किंवा पाठवणे हे नातेसंबंध अधिक मजबूत करते.

5/9

सजग राहा आणि निरीक्षण करा : तुमच्या आजूबाजूला असलेल्या चांगल्या गोष्टींकडे लक्ष द्या. निसर्गातील सौंदर्य, एका लहान मुलाचे हसणे, आवडत्या गाण्याचे सूर किंवा गरम जेवण. यांसारख्या लहान-लहान गोष्टींमध्येही कृतज्ञतेचे क्षण शोधा. सजगता तुम्हाला वर्तमान क्षणाचा आनंद घेण्यास आणि चांगल्या गोष्टींची नोंद घेण्यास मदत करते.

6/9

कृतज्ञतेचा 'जार' तयार करा : एक सुंदर जार घ्या. दररोज किंवा आठवड्यातून एकदा, तुम्हाला ज्या गोष्टींबद्दल कृतज्ञता वाटते, त्या एका लहान कागदावर लिहून त्या जारमध्ये टाका. वर्षाच्या शेवटी किंवा जेव्हा तुम्हाला नकारात्मक वाटेल, तेव्हा तो जार उघडून त्या चिठ्ठ्या वाचा. हे तुम्हाला जीवनातील चांगल्या क्षणांची आठवण करून देईल.

7/9

कृतज्ञतेची प्रार्थना किंवा ध्यान : जर तुम्ही आध्यात्मिक असाल, तर तुमच्या प्रार्थनेत किंवा ध्यानात कृतज्ञता समाविष्ट करा. तुम्हाला मिळालेल्या आशीर्वादांसाठी देवाचे किंवा विश्वाचे आभार माना.

8/9

कृतज्ञता व्यक्त करण्याचे फायदे : हे सिद्ध झाले आहे की, कृतज्ञता व्यक्त केल्याने मानसिक आरोग्य सुधारते. कारण यामुळे चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे कमी होतात. यासोबतच मानसिक आरोग्य सुधारते. यामुळे विद्यमान नातेसंबंध मजबूत होतात आणि नवीन नातेसंबंध निर्माण करण्यासही मदत होते.

9/9

कृतज्ञता व्यक्त केल्याने व्यक्तीला आशावादी जीवन जगण्यास मदत होते. नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिननुसार, जीवनात सकारात्मकता आणण्याचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत, ज्यात निरोगी वृद्धत्वाचाही समावेश आहे. त्याचबरोबर हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की, मानसिक आरोग्यासोबतच कृतज्ञता व्यक्त केल्याने शारीरिक आरोग्यही सुधारू शकते. नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिननुसार, यामुळे हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.

Gratitude Practice : आनंदी-निरोगी जीवन जगा! असा करा कृतज्ञता व्यक्त करण्याचा सराव आणि वाचा फायदे..

फोटो

ताज्या बातम्या