Brain Boosting Food : मुलांच्या रोजच्या आहारात असावे 'हे' पदार्थ, सुपरफास्ट होईल मुलांचा मेंदू

अंडी : तुमच्या मुलांना नाश्त्यात कर्बोदक, प्रथिने आणि थोड्या प्रमाणात निरोगी चरबी द्या. हे त्यांना दिवसभर मजबूत ठेवण्यास मदत करतात. आपल्या सर्वांना माहित आहे की, अंडी हा प्रथिनांचा चांगला स्रोत आहे. याव्यतिरिक्त अंड्यातील पिवळ्या बलकमध्ये कोलीन असते. मुलांची स्मरणशक्ती वाढवण्यात ते खूप महत्त्वाची भूमिका बजावते. त्यामुळे नाश्त्यात अंडी असणे फार महत्वाचे आहे.

मासे : मासे ओमेगा-3 फॅटी ऍसिडस्चा स्रोत आहे. हे मुलांच्या मेंदूच्या विकासासाठी आणि आरोग्यासाठी उपयुक्त आहे. आठवड्यातून एकदा मासे खाणे आवश्यक आहे. जी मुले ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड जास्त प्रमाणात खातात त्यांचा मेंदू तीक्ष्ण राहतो.

ओट्स : मुलांच्या मेंदूच्या विकासात ओट्स मदत करतात. त्यात भरपूर फायबर असते. हे मुलांना तृप्त करते आणि जंक फूडपासून दूर ठेवतात. त्यात व्हिटॅमिन ई, बी कॉम्प्लेक्स आणि झिंक देखील असतात, जे मुलांच्या मेंदूच्या विकासात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. त्यामुळे बाळाच्या नाश्त्याच्या यादीत ओट्स ठेवणे खूप फायदेशीर आहे.

भाज्या : भाज्यांमध्ये अँटिऑक्सिडंट भरपूर प्रमाणात असतात. हे मेंदूच्या पेशी निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. टोमॅटो, रताळे, गोड भोपळे, गाजर, पालक यांसारख्या भाज्यांचा मुलांच्या आहारात समावेश करा. कारण त्यात भरपूर अँटीऑक्सिडंट असतात. सूपमध्ये भाज्या जोडल्या जाऊ शकतात.

डेअरी प्रॉडक्ट्स : दूध, दही आणि चीज मिल्कही मुलांना द्यावे. दही आणि चीजमध्ये प्रथिने आणि ब जीवनसत्त्वे भरपूर प्रमाणात असतात. हे मेंदूच्या विकासासाठी आवश्यक आहेत, जे सर्व मेंदूच्या विकासात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. या पदार्थांमध्ये कॅल्शियमचे प्रमाणही जास्त असते. मजबूत आणि निरोगी दात आणि हाडांच्या विकासासाठी हे आवश्यक आहे. मुलांमध्ये कॅल्शियमची गरज त्यांच्या वयानुसार बदलू शकत. परंतु कॅल्शियमयुक्त पदार्थांच्या दोन ते तीन सर्व्हिंग्स दररोज खाव्यात.

बीन्स : बीन्समध्ये प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे भरपूर प्रमाणात असतात. हे पदार्थ मुलांसाठी खूप फायदेशीर असतात. मुलांच्या विचारांच्या विकासात हे पदार्थ महत्त्वाची भूमिका बजावतात. सॅलड मिश्रणावर बीन्स शिंपडणे चांगले आहे. चिरलेली लेट्यूस आणि चीज घालून योग्य सँडविच बनवा आणि ते तुमच्या मुलांना द्या.