Weight Gain Tips : मांस-अंडी न खाता वजन वाढवायचंय? भरपूर प्रथिने असलेले हे 5 सुपरफूड करतील मदत

Published by:Pooja Jagtap
local18

Last Updated:Sep 18, 2025 4:02 PM IST

Protein Rich Food To Gain Weight : आजकाल फिट राहण्यासाठी जिममध्ये जाणे आणि सप्लिमेंट्स घेणे हे सामान्य झाले आहे. परंतु तरीही तुम्ही खर्चाशिवाय आणि कोणत्याही दुष्परिणामांशिवाय ताकद मिळवू शकता. शाकाहारी प्रथिने समृद्ध असलेले काही सुपरफूड्स स्नायूंना बळकटी देतात. पचन सुधारते आणि उर्जेची पातळी वाढवते.

1/9

तुम्हालाही कमी वजनाचा त्रास आहे आणि तुम्ही निरोगी प्रथिनांनी ताकद कशी वाढवायची याचा विचार करत आहात का? बहुतेक लोकांचा असा विश्वास आहे की, ताकदीचे रहस्य फक्त अंडी आणि मांसामध्ये आहे. पण केवळ हेच सत्य नाही. कारण काही शाकाहारी सुपरफूड्स देखील प्रचंड ताकद देऊ शकतात.

2/9

आहारतज्ज्ञ ममता पांडे यांनी लोकल18 ला सांगितले की, प्रथिनांचे अनेक शाकाहारी स्रोत आहेत आणि हे अंड्यांपेक्षाही अधिक प्रभावी आहेत. हे सुपरफूड्स केवळ प्रथिनेच नव्हे तर खनिजे आणि जीवनसत्त्वे देखील समृद्ध आहेत. तुमच्या आहारात त्यांचा समावेश केल्याने शरीराला योग्य पोषण आणि कायमस्वरूपी ताकद मिळते.

3/9

पनीर हा प्रथिनांचा एक साधा आणि स्वादिष्ट स्रोत मानला जातो. एका अंड्यात सुमारे 6 ग्रॅम प्रथिने असतात तर 100 ग्रॅम पनीरमध्ये 13 ग्रॅम पर्यंत प्रथिने असतात. ते स्नायू आणि हाडे मजबूत करतात आणि वजन वाढविण्यास देखील मदत करतात.

4/9

लहान भोपळ्याच्या बिया उर्जेचा खजिना आहेत. 28 ग्रॅम बिया सुमारे 9 ग्रॅम प्रथिने देतात. त्यामध्ये मॅग्नेशियम, जस्त आणि फॉस्फरस सारखी खनिजे देखील असतात, जी हृदय मजबूत ठेवतात आणि रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारतात.

5/9

राजमा केवळ स्वादिष्टच नाही तर आरोग्याचा खजिना देखील असतात. अर्धा कप शिजवलेल्या राजमामध्ये सुमारे 8 ग्रॅम प्रथिने असतात. त्यात फायबर देखील भरपूर असते, जे पोट बराच काळ भरलेले ठेवते आणि रक्तातील साखर नियंत्रित ठेवते.

6/9

हरभरा हे सुपरफूड मानले जाते. अर्धा कप हरभऱ्यामध्ये 8 ग्रॅम प्रथिने असतात. त्यात लोह, फॉस्फरस आणि फोलेट देखील असते. ते शरीरात ऊर्जा राखतात आणि थकवा दूर करण्यास मदत करतात.

7/9

शेंगदाण्यांना अनेकदा गरीबांचे बदाम म्हटले जाते. परंतु ते प्रथिनांचे पॉवरहाऊस आहेत. 100 ग्रॅम शेंगदाण्यांमधून सुमारे 25 ग्रॅम प्रथिने मिळतात. त्यामध्ये निरोगी चरबी आणि व्हिटॅमिन ई देखील असते, जे शरीर आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते.

8/9

हे पाच सुपरफूड्स तुमच्या आहारात समाविष्ट करणे सोपे आहे. चीजपासून शेंगदाण्यापर्यंत हे सर्व परवडणारे आणि सहज उपलब्ध आहेत. जर तुम्हाला निरोगी आणि मजबूत बनायचे असेल तर त्यांना तुमच्या दैनंदिन आहारात समाविष्ट केल्याने तुमची जीवनशैली बदलू शकते.

9/9

अस्वीकरण : या बातमीत दिलेली माहिती आणि आरोग्याशी संबंधित सल्ला तज्ञांशी झालेल्या संभाषणांवर आधारित आहे. ही सामान्य माहिती आहे, वैयक्तिक सल्ला नाही. म्हणून, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच काहीही वापरा. त्याच्या वापरामुळे होणाऱ्या कोणत्याही नुकसानासाठी न्यूज-18 जबाबदार राहणार नाही.

Weight Gain Tips : मांस-अंडी न खाता वजन वाढवायचंय? भरपूर प्रथिने असलेले हे 5 सुपरफूड करतील मदत

फोटो

ताज्या बातम्या