उन्हाळ्यातही शरीर राहील हायड्रेटेड अन् एनर्जेटिक, फक्त आहारात करा 'या' गोष्टींचा समावेश, तज्ज्ञांनी दिला सल्ला

एप्रिल महिन्यात उष्णता खूप वाढली आहे. देशाच्या अनेक भागांमध्ये तर उष्णतेमुळे पारा 30 अंश सेल्सिअसच्याही वर गेला आहे. या कडक आणि तीव्र उष्णतेत आपल्या शरीराला हायड्रेटेड ठेवणे म्हणजेच शरीरातील पाण्याची पातळी योग्य राखणे खूप महत्त्वाचे ठरते. शरीरात पाण्याची कमतरता झाल्यास उष्माघात, अतिसार (डायरिया) आणि निर्जलीकरण (डीहायड्रेशन) सारख्या अनेक गंभीर समस्यांना सामोरे जावे लागू शकते. अशा परिस्थितीत आपल्या आहारात नेमके काय समाविष्ट करावे, जेणेकरून शरीर दिवसभर हायड्रेटेड राहू शकेल, हे जाणून घेऊया...

या कडक उन्हाळ्यात स्वतःला हायड्रेटेड ठेवणे हे एक मोठे आव्हान आहे. शरीरात पाण्याची कमतरता झाल्यास तुम्हाला उष्माघात (heat stroke) होऊ शकतो, तसेच अतिसार (diarrhea) आणि निर्जलीकरण (dehydration) सारख्या समस्यांचा त्रास होऊ शकतो. अशा परिस्थितीत शरीराला आतून थंड ठेवणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

यासाठी उन्हाळ्याच्या हंगामात शक्य तितके जास्त पाणी प्यावे. एका दिवसात सुमारे 4 ते 6 लिटर पाणी पिण्याची सवय लावावी. उन्हाळ्यात घामाद्वारे पाणी शरीरातून लवकर बाहेर पडते. अशा परिस्थितीत, तहान लागो वा न लागो, वेळोवेळी पाणी पीत राहिले पाहिजे.

आहार तज्ज्ञ महेंद्र मंडल यांच्या मते, शरीरात पाण्याची पातळी योग्य राखण्यासाठी अधिकाधिक द्रव पदार्थांचे (liquid) सेवन केले पाहिजे. पाणी पिण्यासोबतच, त्यांनी काही खास फळे आणि भाज्यांचा आहारात समावेश करण्याचा सल्ला दिला.

महेंद्र मंडल यांनी सांगितले की, कडक उन्हाळ्यात तुम्ही काकडी (cucumber), टरबूज (watermelon) आणि संत्री (orange) यांचे सेवन अवश्य करावे. तुम्ही ही फळे आणि भाजी थेट कच्ची खाऊ शकता. यासोबतच तुम्ही त्यांचा रस (ज्यूस) काढून देखील पिऊ शकता. हे शरीराला त्वरित ताजेतवाने करते आणि पाण्याची पातळी राखते.

लोकल18 शी बोलताना, 15 वर्षांचा अनुभव असलेले आहारतज्ज्ञ महेंद्र मंडल म्हणाले की, उन्हाळ्याच्या हंगामात शरीरात पाण्याची कमतरता होणे ही एक सामान्य समस्या आहे. यामुळे लोकांना उलट्या, अतिसार यांसारख्या समस्या येऊ लागतात. अशा परिस्थितीत शक्य तितके जास्त पाणी पिणे महत्त्वाचे आहे.

यासोबतच त्यांनी नारळ पाणी (coconut water) पिणे शरीरासाठी अत्यंत फायदेशीर असल्याचे सांगितले. त्यांनी पुन्हा एकदा सांगितले की, तुम्ही काकडी, टरबूज आणि संत्री यांचे सेवन तुमच्या सोयीनुसार, कच्चे किंवा रसाच्या स्वरूपात करू शकता. या गोष्टींचे नियमित सेवन केल्याने तुमचे शरीर या भीषण उन्हाळ्यातही नेहमी हायड्रेटेड (Hydrated) आणि थंड राहील.