पाणी पिऊन वजन कमी कसे होते?
अनेक संशोधनांमध्ये असे दिसून आले आहे की, पाणी पिण्याचे अनेक फायदे आहेत आणि वजन कमी करणे त्यापैकीच एक आहे. 2011 मध्ये ओबेसिटी जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे सूचित केले आहे की, हायपोकॅलरीक आहाराचे (Hypocaloric diet), ज्याला अतिशय कमी-कॅलरी आहार असेही म्हणतात, पालन करताना पाणी प्यायल्याने वृद्ध प्रौढांमधील जास्त वजन आणि लठ्ठपणाचे प्रमाण कमी होऊ शकते, ज्यांना सहसा लवकर वजन कमी करणे कठीण जाते.
advertisement
2017 मध्ये इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ ओबेसिटीमध्ये प्रकाशित झालेल्या आणखी एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की, ज्या सहभागींनी 12 महिन्यांच्या वजन व्यवस्थापन काळात डाएट ड्रिंक्स आणि पेये यांच्याऐवजी साधे पाणी प्यायले, त्यांचे केवळ वजनच कमी झाले नाही, तर त्यांची इन्सुलिन संवेदनशीलता आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी देखील सुधारली. पाणी पिऊन तुम्हाला वजन कमी करण्यात कशी मदत मिळू शकते, याची काही कारणे खालीलप्रमाणे आहेत...
1) पोट भरल्यासारखे वाटते : पाणी पिणे, विशेषत: जेवणाच्या 10-15 मिनिटे आधी, तृप्त झाल्याची भावना सुधारते आणि तुम्हाला जास्त वेळ पोट भरल्यासारखे वाटते. यामुळे जास्त भूक तसेच लालसा कमी होते, ज्यामुळे तुम्हाला तुमचे वजन अधिक लवकर कमी करण्यात मदत मिळते.
2) कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते : बहुतेक जास्त वजन असलेल्या लोकांना लवकर कॅलरी बर्न करणे कठीण जाते. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की, पुरेसे पाणी प्यायल्याने विश्रांतीच्या स्थितीत असतानाही कॅलरी बर्न होतात. याशिवाय, संशोधनात असे दिसून आले आहे की पाणी प्यायल्याने कर्बोदके आणि चरबी अधिक वेगाने बर्न होण्यास मदत होते.
3) शरीरातील विषारी पदार्थ नैसर्गिकरित्या बाहेर टाकते : जेव्हा तुमच्या शरीराला पुरेसे पाणी मिळत नाही, तेव्हा ते विषारी पदार्थ जमा करते. इतर डिटॉक्स ड्रिंक्सऐवजी पाणी प्यायल्याने हे विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्यास मदत होते आणि शरीरात विषारी पदार्थांच्या साठवणुकीमुळे होणारी सूज आणि फुगणे कमी होते.
4) एकूण कॅलरी सेवन कमी करते : संशोधनात असे म्हटले आहे की, अनेक वेळा लोकांना खरंच तहान लागलेली असते, पण मेंदू तहान आणि भूक यात गोंधळतो आणि ते पाणी पिण्याऐवजी खातात. त्यामुळे, जर तुम्ही पुरेसे पाणी प्यायले, तर तुम्हाला या मिश्रित सिग्नलचा अनुभव येण्याची शक्यता कमी होते. यामुळे तुमचे एकूण कॅलरी सेवन नैसर्गिकरित्या कमी होते, विशेषतः जंक फूड आणि उच्च-कॅलरी पेयांमुळे होणारे सेवन कमी होते.
5) व्यायामाची क्षमता सुधारते : स्नायूंच्या कार्यासाठी पाणी आवश्यक आहे, त्यामुळे पुरेसे पाणी प्यायल्याने स्नायू, कनेक्टिव्ह टिश्यूज आणि सांधे चांगले काम करू शकतात. पाणी प्यायल्याने स्नायूंच्या पेटके आणि थकवा येण्याचे प्रमाण देखील कमी होते. या सगळ्यामुळे तुमची व्यायाम करण्याची क्षमता सुधारते, जी टिकाऊ वजन कमी करण्यासाठी खूप आवश्यक आहे.
तुम्ही किती पाणी प्यावे?
फक्त पाणी प्यायल्याने वजन कमी होते याचा अर्थ असा नाही की, तुम्ही फक्त पाण्यावरच जगावे किंवा दररोज 5-10 लिटर पाणी प्यावे. खरं तर, संशोधनात असे दिसून आले आहे की तुमच्या शरीराला किती पाण्याची गरज आहे हे तुमचे वय, शरीराचा आकार, ॲक्टिव्हिटी लेव्हल (activity levels), आरोग्याची स्थिती, वातावरणातील तापमान आणि आर्द्रता आणि सूर्यप्रकाश किती मिळतो यावर अवलंबून असते.
जे लोक उष्णकटिबंधीय हवामानात राहतात, खूप घाम येतो, रोज शारीरिक श्रम किंवा जास्त व्यायाम करतात त्यांना इतरांपेक्षा जास्त पाणी पिण्याची गरज भासू शकते. वृद्ध लोक आणि गर्भवती महिलांनी डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतर त्यांना किती पाण्याची गरज आहे यावर लक्ष ठेवले पाहिजे. साधारणपणे, तज्ञांचे म्हणणे आहे की प्रौढांनी दररोज सुमारे 2 लिटर पाणी प्यावे. तुम्ही दिवसभर पाणी पिण्यासाठी एकाच बाटलीचा वापर करून तुमच्या पाणी पिण्याच्या प्रमाणाची सहजपणे नोंद घेऊ शकता.
हे ही वाचा : एक्सरसाइज करत नाही म्हणून नाही, तर 'हे' आहे वजन वाढण्यामागचं खरं कारण, तुम्हाला माहितीय का?
हे ही वाचा : Herbal Teas For Belly Fat : व्यायाम-डाएट न करता वजन कमी करायचंय? 'हे' 5 चहा फॅट लॉसमध्ये करतील मदत