ट्यूना मासा (Tuna fish) : जर तुम्ही मासे खात असाल, तर ट्यूना मासा नक्की खाऊन बघा. विशेषतः अल्बाकोर ट्यूना मासा ओमेगा-3 फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध असतो. हे मर्क्युरी कमी करते. तुम्ही याचा आहारात समावेश करू शकता.
सेल्मन मासा (Salmon) : या माशात ओमेगा-3 फॅटी ऍसिडची भरपूर मात्रा असते. ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड शरीरात तयार होत नाही, त्यामुळे तुम्ही अन्न आणि मासे खाऊन ही गरज पूर्ण करू शकता. सामनमध्ये प्रथिनेही असतात. मासे खाल्ल्याने डोळे निरोगी राहतात. तुम्ही जंगली सामनही खाऊ शकता.
advertisement
मॅकरेल मासा (Mackerel fish) : हा मासाही आरोग्यदायी चरबी, प्रथिने आणि सेलेनियमने समृद्ध असतो. हे खाल्ल्याने तुम्हीही निरोगी राहाल. शरीराला भरपूर पोषक तत्वे मिळतात. हा मासा चवीलाही चांगला असतो.
पिंक पर्च मासा (Pink Perch Fish) : हा मासा गुलाबी रंगाचा असतो. यात चरबी नसते. जरी तुम्ही तो खाल्ला तरी तुमचे वजन वाढणार नाही. प्रथिने असल्यामुळे, गर्भधारणेदरम्यान तो खाणे आरोग्यदायी आहे. डोळेही निरोगी राहतात. यात जास्त मर्क्युरी नसते, त्यामुळे गर्भवती महिला त्याचे सेवन करू शकतात.
कटला मासा (Katla fish) : याला भाकुर असेही म्हणतात. नद्यांमध्ये आढळणारा हा मासा सल्फर, प्रथिने, ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड, जस्त यांनी परिपूर्ण असतो. तुम्ही याचे सेवन वजन कमी करण्यासाठी करू शकता. कटला मासा खाल्ल्याने रोगप्रतिकारशक्तीही मजबूत होते. यात कमी कॅलरीज असतात, त्यामुळे ते खाल्ल्याने वजन वाढत नाही.
हे ही वाचा : मधुमेह आहे सावधान! तुमची एक चूक शरीरासाठी ठरेल घातक, हिवाळ्यात घ्या अशी काळजी
हे ही वाचा : एकटे राहताय? मग 'या' गोष्टींची घ्या काळजी, राहाल सुरक्षित आणि आनंदी!