TRENDING:
तज्ञ काय म्हणतात?
या प्रकरणाबाबत, अमेरिकन बोर्ड-प्रमाणित गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट आणि प्रसिद्ध सेलिब्रिटी डॉक्टर पाल यांनी त्यांच्या यूट्यूब चॅनेलवर एक व्हिडिओ शेअर केला आहे. या व्हिडिओमध्ये, डॉ. पाल यांनी उच्च रक्तदाब म्हणजेच उच्च रक्तदाबाची समस्या नैसर्गिक पद्धतीने कशी दूर करावी हे सांगितले आहे. डॉ. पाल म्हणतात, काही अगदी सोप्या गोष्टी करून तुम्ही उच्च रक्तदाबापासून कायमचे मुक्त होऊ शकता. तथापि, त्यापूर्वी बीपी वाढण्याचे कारण जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.
advertisement
रक्तदाब का वाढतो?
डॉ. पाल यांच्या मते, उच्च रक्तदाबाचे मुख्य कारण म्हणजे इन्सुलिन प्रतिरोधकता. याचा अर्थ आपले शरीर इन्सुलिन तयार करत आहे, परंतु ते योग्यरित्या कार्य करत नाही आता, प्रश्न असा आहे की ते कसे दुरुस्त करायचे? यासाठी, डॉक्टर 4 सवयींना दैनंदिन दिनचर्येचा भाग बनवण्याची शिफारस करतात.
क्रमांक 1 - उपवास
डॉक्टर पाल उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णांना दररोज किमान 12 तास उपवास करण्याचा सल्ला देतात. यासाठी जर तुम्ही सकाळी 8 वाजता नाश्ता केला तर रात्री 8 नंतर काहीही खाऊ नका. यामुळे शरीरात इन्सुलिन चांगले काम करते.
क्रमांक 2- कार्बोहायड्रेट्स कमी करा
जर तुमचा रक्तदाब जास्त राहिला तर डॉक्टर कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन कमी करण्याचा सल्ला देतात. यासाठी भात, रोटी, साखर यासारख्या गोष्टी कमी खा. असे केल्याने तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात राहते. त्याच वेळी, जेव्हा शरीरात ग्लुकोज (साखर) कमी असते, तेव्हा इन्सुलिनला कमी काम करावे लागेल.
क्रमांक 3 - प्रक्रिया केलेले अन्न खाणे थांबवा
बिस्किटे, चिप्स, नमकीन, केक, कोल्ड्रिंक्स इत्यादी पॅकबंद वस्तू पूर्णपणे टाळा. त्यांच्या आत लपलेली साखर इन्सुलिन प्रतिरोधनाची समस्या आणखी वाढवू शकते. या पदार्थांव्यतिरिक्त, फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य खा.
या गोष्टी लक्षात ठेवा
या सर्वांव्यतिरिक्त, डॉक्टर रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यासाठी काही खास गोष्टींकडे लक्ष देण्याचा सल्ला देतात.
जसे की- आहारात मिठाचे सेवन कमी करा.
शक्य तितके ताणतणावापासून दूर रहा. यासाठी तुम्ही दररोज थोडा वेळ काढून योग किंवा ध्यान करू शकता.
या सर्वांव्यतिरिक्त, नियमित व्यायाम करा. व्यायामामुळे इन्सुलिनची संवेदनशीलता सुधारते, ज्यामुळे शरीर इन्सुलिनचा प्रभावीपणे वापर करू शकते.
डॉ. पाल म्हणतात की या छोट्या छोट्या गोष्टींकडे लक्ष देऊन आणि तुमचा आहार सुधारून, तुम्ही फक्त 14 दिवसांत परिणाम पाहू शकता. असे केल्याने, औषधांशिवाय तुमचे रक्तदाब नैसर्गिकरित्या नियंत्रित होईल. टीप : (वरील माहिती सामान्य माहितीवर आधारीत आहेत. न्यूज 18 मराठी याची पुष्टी करत नाही. आपला उद्देश तुमच्यापर्यंत माहिती पोहोचवण्याचा आहे.)