इंटरमिटंट फास्टिंगचे फायदे
वजन कमी करण्यास उपयुक्त : हे वजन कमी करण्यास मदत करते. इंटरमिटंट फास्टिंग दरम्यान, दिवसाच्या काही तासांत कमी कॅलरीज आणि आरोग्यदायी आहार घेतला जातो. यामुळे शरीरात कॅलरीज साठून राहणे टाळता येते. शरीरात वाढलेली अतिरिक्त चरबी कमी होऊ लागते आणि वजन वाढण्याची समस्या दूर होते.
टाइप 2 मधुमेह नियंत्रित करते : नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थनुसार, इंटरमिटंट फास्टिंगचे पालन केल्याने रक्तातील साखरेची वाढ रोखता येते. वास्तविक, कमी कॅलरीज असलेले अन्न खाल्ल्याने रक्तातील ग्लुकोज (साखर) सोडली जाणे टाळण्यास मदत होते. मधुमेहाने ग्रस्त असलेल्या लोकांनी फक्त तज्ञाच्या मार्गदर्शनाखालीच उपवास करावा.
advertisement
हृदयरोगांचा धोका कमी होतो : उपवासामुळे शरीरातील कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसराइडची पातळी नियंत्रणात राहते. वास्तविक, उपवासाचे पालन केल्याने खाण्याच्या सवयी सुधारतात. हृदयसंबंधित समस्या कमी होतात आणि शरीर सक्रिय राहते.
मेंदूचे आरोग्य सुधारते : आरोग्यदायी जेवण घेतल्याने नवीन मेंदू पेशी तयार होतात, ज्यामुळे मानसिक ताण आणि विसरभोळेपणाची समस्या सोडविण्यात मदत होते. खरं तर, आहारात पोषक तत्वांचे प्रमाण वाढल्याने मेंदूचे आरोग्य सुधारते आणि चिंता व नैराश्य टाळता येते. यामुळे स्मरणशक्ती सुधारते आणि संज्ञानात्मक कौशल्ये (Cognitive skills) वाढतात.
इंटरमिटंट फास्टिंग करताना या गोष्टी लक्षात ठेवा
- आजारी असताना इंटरमिटंट फास्टिंग टाळा. याचा परिणाम भूक लागण्यावर होतो, ज्यामुळे अपचनाचा सामना करावा लागतो.
- उपवासादरम्यान शरीर हायड्रेटेड (पाण्याने भरलेले) ठेवण्याचा प्रयत्न करा. शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यासाठी नियमितपणे पाणी प्या.
- हृदयविकार असलेल्या रुग्णांनी आणि मधुमेहाने ग्रस्त असलेल्या लोकांनी विशेषतः तज्ञाच्या मार्गदर्शनाखालीच इंटरमिटंट फास्टिंगचे पालन करावे.
- अति उपवास करणे टाळा. यामुळे शरीरात कुपोषणाचा धोका वाढतो.
हे ही वाचा : पनीर की टोफू कशामध्ये असतं सर्वात जास्त प्रोटीन, शरीरासाठी काय चांगलं?
हे ही वाचा : Balanced Salad Recipe : 'या' 5 टिप्सने बनवा हेल्दी-टेस्टी-बॅलन्स्ड सॅलड; दिसेल इतकं सुंदर, मुलंही आवडीने खातील!