निरोगी राहायचंय? वयानुसार समजून घ्या 'हे' झोपेचं गणित, अन्यथा होतील भयंकर आजार!

निरोगी राहण्यासाठी जसं अन्न आणि पाणी महत्त्वाचं आहे, तशीच पुरेशी झोपही गरजेची आहे. पण आजच्या धावपळीच्या जीवनाने माणसाची शांत झोप हिरावून घेतली आहे. दिवसभर कामाचा ताण थेट त्यांच्या रात्रीच्या झोपेवर परिणाम करतो.झोपेच्या वेळापत्रकात बिघाड झाल्यामुळे व्यक्तीला अनेक प्रकारच्या समस्यांचा धोका वाढतो. म्हणूनच डॉक्टर आपल्याला पुरेशी झोप घेण्याचा सल्ला देतात.

पुरेशी झोप घेतल्याने केवळ शारीरिकच नाही तर मानसिक आरोग्यही सुधारते. मात्र, दररोज किती झोप आवश्यक आहे, हे व्यक्तीच्या वयावर अवलंबून असते. आता प्रश्न असा आहे की, व्यक्तीला त्याच्या वयानुसार किती झोप मिळाली पाहिजे? चला तर, याबद्दल जाणून घेऊया...

advertisement

पुरेशी झोप का गरजेची आहे?

ताण कमी करण्यासाठी अनेकजण रात्रभर टीव्ही किंवा मोबाईलवर चित्रपट, मालिका किंवा वेब सिरीज पाहतात. तर, काहींना सांसारिक चिंतेमुळे झोप लागत नाही, ज्याचा थेट त्यांच्या आरोग्यावर परिणाम होतो. नॅशनल स्लीपिंग फाउंडेशननुसार, चांगल्या आरोग्यासाठी आणि विकासासाठी रात्री किमान 7 तास झोप आवश्यक आहे. मात्र, सर्व वयोगटातील लोकांना त्यांच्या गरजेनुसार झोपेच्या वेळापत्रकात बदल करणे आवश्यक आहे.

कोणत्या वयात किती झोप आवश्यक आहे?

अहवालानुसार, प्रत्येक वयोगटातील लोकांसाठी झोपेची प्रक्रिया वेगवेगळी असते. त्यामुळे तुम्ही तुमचा झोपेचा कालावधी दोन टप्प्यात म्हणजेच दिवसा आणि रात्री विभागू शकता. वयानुसार झोपेचे हे प्रमाण खालीलप्रमाणे आहे...

• 4 ते 12 महिन्यांची मुले - 12 ते 16 तास झोप घेण्याची शिफारस केली जाते.
advertisement
• 1 ते 2 वर्षांची मुले - 11 ते 14 तास झोप घेण्याची शिफारस केली जाते.
• 3 ते 5 वर्षांची मुले - 10 ते 13 तास झोप घेण्याची शिफारस केली जाते.
• 6 ते 12 वर्षांची मुले - 9 ते 12 तास झोप घेण्याची शिफारस केली जाते.
• 13 ते 18 वर्षांचे तरुण - 8 ते 10 तास झोप घेण्याची शिफारस केली जाते.
advertisement
• 18 वर्षानंतर - शरीरासाठी किमान ७ तास झोप चांगली असते.
• 60 वर्षानंतर - 8 तास झोप घेण्याची शिफारस केली जाते.

पुरेशी झोप न मिळाल्यास कोणत्या समस्या येतात?

इतर कोणत्याही महत्त्वाच्या कामाप्रमाणे, पुरेशी झोप घेणे देखील महत्त्वाचे आहे. असे न केल्यास अनेक रोगांचा धोका वाढू शकतो. डॉक्टरांच्या मते, पुरेशी झोप न मिळाल्यास महिलांमध्ये मधुमेह, हृदयविकार आणि स्तनाचा कर्करोग यांसारख्या आजारांचा धोका वाढू शकतो. याशिवाय, झोपेच्या कमतरतेमुळे शरीरातील पेशींवरही परिणाम होतो. त्याचबरोबर, अपुरी झोप शरीरातील खनिजांचे संतुलन बिघडवू शकते, ज्यामुळे हाडेही कमकुवत होऊ शकतात.

हे ही वाचा : गर्लफ्रेंडने WhatsApp वर ब्लॉक केले? लगेच करा लाला किताबचे हे उपाय, ती स्वतःहून करेल फोन!

हे ही वाचा : घरात 'या' दिशेला लावा 7 घोड्यांचे चित्र! वास्तूशास्त्रानुसार येईल धन-समृद्धी, कामं होतील सुसाट!