तारा डिक्सनने सांगितले, 'तिने वजन कमी करण्यासाठी आणि स्नायू वाढवण्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या 3 सोप्या युक्त्यांवर भर दिला, ज्यामध्ये सक्रिय व्यायाम, कॅलरी कमतरता आणि लांब चालणे यांचा समावेश आहे. निरोगी वजन कमी करण्यासाठी या पद्धती कशा प्रकारे योगदान देऊ शकतात याबद्दल अधिक जाणून घेऊया..
कॅलरी कमतरतांवर लक्ष केंद्रित करणे..
तारा डिक्सन यांनी नमूद केले की, तिने अन्न गटांपुरते मर्यादित न राहता 80 टक्के वेळ कॅलरी कमतरता राखण्याचा पर्याय निवडला. कॅलरी कमतरता गाठणे म्हणजे तुमच्या शरीराचे सध्याचे वजन राखण्यासाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरीजपेक्षा कमी कॅलरीज घेणे आणि प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी ही एक महत्त्वाची रणनीती आहे.
advertisement
एका दिवसात जास्त चालणे..
दररोज 10,000 पावले चालण्याचे ध्येय ठेवून, ताराने चालणे हा तिच्या दिनचर्येचा एक प्रमुख भाग बनवला. चालणे हा एक सोयीस्कर, कमी-प्रभावाचा व्यायाम आहे जो सामान्य क्रियाकलाप पातळी वाढवतो, हृदय आणि रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य वाढवतो. तसेच शरीरावर जास्त ताण न देता कॅलरी बर्न करतो.
क्रॉस-ट्रेनिंग..
शेवटी पण कमीत कमी ताराने असेही नमूद केले की, तिने नियमित क्रॉस-ट्रेनिंग क्लासेस करायला सुरुवात केली, ज्यामध्ये वेटलिफ्टिंग आणि कार्डिओचा समावेश आहे. चालण्याने तिचे दैनंदिन क्रियाकलाप वाढली. परंतु चरबी जाळण्यासाठी आणि शक्ती मिळविण्यासाठी, तिला अधिक औपचारिक प्रशिक्षणाची देखील आवश्यकता होती. तिने तिच्या आठवड्याच्या वेळापत्रकात अनेक क्रॉस-ट्रेनिंग सत्रे जोडली. शरीराला तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी क्रॉस-ट्रेनिंगमध्ये कार्डिओ, वेट ट्रेनिंग आणि लवचिकता व्यायाम यासारखे विविध व्यायाम वापरले जातात.
याही गोष्टी वजन कमी करताना महत्त्वाच्या..
निरोगी खाणे, तुमचे शरीर अन्न आणि खाण्यावर कशी प्रतिक्रिया देते याची ठोस समज घेऊन तुम्ही जास्त खात नाही याची खात्री करू शकता. हळूहळू खाऊन तुम्ही खऱ्या भूकेच्या आणि पोटाच्या संवेदनांमध्ये फरक करायला शिकू शकता, ज्यामुळे तुम्ही समाधानी झाल्यावर तुमचे पोट तुमच्या मेंदूशी संवाद साधण्यासाठी अधिक वेळ देते.
हायड्रेशन महत्वाचे आहे..
कमी अन्न खाल्ल्याने, भरपूर पाणी प्यायल्याने वजन कमी होण्यास मदत होऊ शकते, विशेषतः जेवणापूर्वी ते प्यायल्यास. याव्यतिरिक्त ते चरबी जाळण्यास मदत करू शकते, जे दीर्घकालीन वजन कमी करण्यास सुधारू शकते.
चांगली झोप..
दररोज रात्री पुरेशी झोप घेतल्याने आहार आणि व्यायामात बदल करण्याव्यतिरिक्त वजन कमी करण्यास मदत होऊ शकते. दररोज रात्री किमान 7 तास उच्च दर्जाची झोप घेण्याचा प्रयत्न करण्याचा सल्ला दिला जातो.
ताण कमी करा..
तणावाला तोंड देण्यासाठी रचनात्मक मार्ग शोधा, जसे की माइंडफुलनेस व्यायाम, मनोरंजन आणि कुटुंबाचा आधार. ताण वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना अडथळा आणू शकतो आणि भावनिक खाण्यास प्रोत्साहन देऊ शकतो. तसेच साखरेचे सेवन कमी करा. साखर कमी केल्याने तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होईल आणि दीर्घकालीन आजार होण्याची शक्यता कमी होईल.
अस्वीकरण : या बातमीत दिलेली माहिती आणि आरोग्याशी संबंधित सल्ला तज्ञांशी झालेल्या संभाषणांवर आधारित आहे. ही सामान्य माहिती आहे, वैयक्तिक सल्ला नाही. म्हणून, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच काहीही वापरा. त्याच्या वापरामुळे होणाऱ्या कोणत्याही नुकसानासाठी लोकल-18 जबाबदार राहणार नाही.