High Cholesterol : हाय कोलेस्ट्रॉलची समस्या होईल दूर, फक्त हे काम करा; हृदय राहील कायम निरोगी

पोषणतज्ञ अंजली मुखर्जी म्हणतात की, असे अनेक मार्ग आहेत ज्याद्वारे शरीरात चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवता येते आणि यामुळे हृदयविकाराचा झटका किंवा उच्च रक्तदाबाचा धोका देखील कमी होतो. चला जाणून घेऊया तुम्ही कोणत्या गोष्टी करू शकता, ज्यामुळे शरीरात चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवता येते आणि तुमचे हृदय कायम निरोगी राहील.

पोषणतज्ञ अंजली मुखर्जी यांच्या मते, नेहमी सक्रिय राहणे, एकूणच आरोग्यासाठी शारीरिक क्रिया महत्त्वाची आहे. परंतु जेव्हा तुम्ही शारीरिक हालचाली कराल म्हणजे जलद चालणे, सायकल चालवणे, पोहणे, त्यामुळे तुमच्या शरीरातील चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढेल. यामुळे उच्च कोलेस्ट्रॉलची समस्या कमी होईल.

ज्या अन्नामध्ये ओमेगा ३ फॅटी ऍसिडचे प्रमाण जास्त असते, ते शरीरातील चांगल्या कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण वाढवते. ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी खूप चांगले आहे. ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडसाठी, सॅल्मन, ट्यूना, कॉड, सार्डिन इत्यादी उच्च तेलाचे प्रमाण असलेल्या माशांचे सेवन केले पाहिजे. त्याचप्रमाणे, ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस् चिया बिया, फ्लेक्स सीड्स, भोपळ्याच्या बिया, अक्रोड इत्यादींमध्ये आढळतात.

एवोकॅडो हे असे फळ आहे की, हृदयाच्या आरोग्याचे जग त्यात वसले आहे. यामध्ये अनेक प्रकारचे अँटिऑक्सिडंट्स असतात, ज्यामुळे हृदयाच्या स्नायूंना मजबूती मिळते. त्यात मोनोसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड असतात, जे शरीरातील अस्वास्थ्यकर चरबी काढून टाकतात.

मेयो क्लिनिकच्या मते, शरीरातील चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवण्यासाठी काय खावे, त्याबरोबरच काय खाऊ नये हे देखील जाणून घेणे आवश्यक आहे. शुद्ध पदार्थ, प्रक्रिया केलेले अन्न, लाल मांस, जास्त साखर असलेल्या गोष्टी, गोड पदार्थ, कोल्ड्रिंक्स, सिगारेट, अल्कोहोल इत्यादी हृदयासाठी अजिबात चांगले नाहीत. त्यामुळे या गोष्टी तुमच्या आहारातून काढून टाका.

चांगले कोलेस्टेरॉल वाढवण्यासाठी वजन कमी करणे खूप गरजेचे आहे. वजन कमी करण्यासाठी आधी वजन का वाढले आहे ते तपासा. त्या कारणांसाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. त्याचबरोबर एरोबिक व्यायाम, पोहणे, सायकलिंग, धावणे इत्यादीद्वारे वजन नियंत्रित करता येते.

एचडीएल म्हणजेच चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवण्यासाठी संपूर्ण धान्य, ऑलिव्ह ऑईल, प्रून, सफरचंद, बदाम, सोया, टोफू इत्यादी खाल्ले पाहिजे. या गोष्टींचे इतरही अनेक फायदे आहेत.