How To Handle Cravings : डाएटदरम्यान जंक फूड खाण्याचे क्रेव्हिंगही होतेय? 'या' टिप्स करतील तुमची मदत
- Published by:Pooja Jagtap
Last Updated:
How to handle cravings without derailing your diet : तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रवास करत असाल तर तुम्हाला जंक फूड खाणे बंद करावे लागेल. अशा वेळी तुम्ही स्वतःला कसे सांभाळावे, यासाठी येथे काही महत्त्वाच्या टिप्स दिल्या आहेत.
मुंबई : आहार सुरू असताना काहीतरी खाण्याची तीव्र इच्छा होणे खूप सामान्य आहे. पण या क्रेविंगमुळे तुमचा आहार बिघडू शकतो. आपल्यापैकी बहुतेकांना काहीही चांगले खाण्याची इच्छा असते. सर्वांनाच बाहेरचे जंक फूड आवडते. बऱ्याच लोकांचे ते खाण्यावर नियंत्रण नसते. वारंवार खाण्यामुळे लोकांना पोटाच्या समस्यांना तोंड द्यावे लागते आणि अनियंत्रित मार्गाने लठ्ठपणा वाढतो.
तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रवास करत असाल तर तुम्हाला जंक फूड खाणे बंद करावे लागेल. तुम्हाला तुमच्या आहारातून कॅलरीज काढून टाकाव्या लागतील. अशा वेळी तुम्ही स्वतःला कसे सांभाळावे, यासाठी येथे काही महत्त्वाच्या टिप्स दिल्या आहेत.
जागरण टाळा : कंटाळवाणे असतानाही खाण्याची इच्छा होऊ शकते. रात्री उशिरापर्यंत जागे राहिल्यामुळे तुम्ही जंक फूड देखील खाता. तुमच्या झोपेचे वेळापत्रक बदलण्याचा प्रयत्न करा. स्वतःला व्यस्त ठेवा आणि निरोगी स्नॅक्स खाण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
advertisement
जेवणाचे नियोजन : दिवसाचे किंवा आठवड्याचे तुमचे जेवण आणि स्नॅक्स आधीच नियोजन करा, जेणेकरून तुम्हाला काय खावे हे आधीच कळेल. जर तुम्हाला माहित असेल की तुम्ही दिवसभर काय खाणार आहात, तर तुम्हाला भूक लागल्यावर जंक फूड खाण्याची शक्यता कमी असेल आणि तुमचा वजन कमी करण्याचा प्रवास खराब होणार नाही.
पाणी प्या : आपण अनेकदा तहानेला भूक समजतो. जेव्हा तुम्हाला जंक फूड खाण्याची इच्छा होईल तेव्हा एक मोठा ग्लास पाणी प्या आणि 20 मिनिटे वाट पहा. तुम्हाला दिसेल की तुमची भूक नाहीशी होईल.
advertisement
पर्याय शोधा : तुमच्या आवडत्या पदार्थांचा आरोग्यदायी पर्याय शोधा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला गोड खाण्याची इच्छा झाली तर फळे, खजूर किंवा डार्क चॉकलेट खा.
वेळ काढा : क्रेविंगची इच्छा काही मिनिटांसाठीच असते. त्यामुळे ती भावना कमी होईपर्यंत स्वतःला दुसऱ्या कामात गुंतवून ठेवा. बाहेर फिरायला जा किंवा एखादे पुस्तक वाचा.
नियमित खा : दिवसातून तीन मोठ्या जेवणांऐवजी थोडे थोडे नियमित अंतराने खा. यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर राहते आणि क्रेविंगची शक्यता कमी होते.
advertisement
जेवणाचा आनंद घ्या : तुम्हाला खरोखरच एखादा पदार्थ खाण्याची खूप इच्छा झाली असेल, तर तो थोड्या प्रमाणात खा. स्वतःला पूर्णपणे वंचित ठेवू नका. असे केल्याने नंतर जास्त खाण्याची इच्छा होणार नाही.
Location :
Mumbai,Maharashtra
First Published :
September 09, 2025 4:02 PM IST
मराठी बातम्या/लाइफस्टाईल/
How To Handle Cravings : डाएटदरम्यान जंक फूड खाण्याचे क्रेव्हिंगही होतेय? 'या' टिप्स करतील तुमची मदत
