जिमला जायला वेळ नाही? घरच्या घरी रहा फिट, त्यासाठी आणा 'या' 5 वस्तू, तयार होईल Home Gym!

तुम्ही फिटनेसबाबत गंभीर असाल, पण जिममध्ये जाण्यासाठी वेळ मिळत नसेल, तर घरीच जिम (Home Gym) तयार करणे हा एक उत्तम पर्याय ठरू शकतो. घरगुती जिम केवळ सोयीस्कर नसते, तर ती तुमचा वेळ आणि पैसा दोन्ही वाचवते. मात्र, यासाठी तुम्हाला काही आवश्यक उपकरणांची गरज भासेल, ज्यामुळे तुम्ही पूर्ण शरीराचा व्यायाम (Full Body Workout) सहजपणे करू शकता. या उपकरणांच्या मदतीने तुम्ही कार्डिओपासून स्ट्रेंथ ट्रेनिंगपर्यंत सर्वकाही करून तुमचे शरीर उत्तम आकारात आणू शकता. चला तर मग, तुमच्या होम जिममध्ये असणे आवश्यक असलेल्या अशा पाच फिटनेस उपकरणांबद्दल जाणून घेऊया...

डंबल्स (Dumbbells) : डंबल्स हे जिम उपकरणांपैकी सर्वात महत्त्वाचे आणि मूलभूत साधन आहे. ही लहान असली तरी बहुपयोगी उपकरणे आहेत, ज्यांच्या मदतीने तुम्ही बायसेप्स, खांदे, छाती आणि पाठीसाठी अनेक व्यायाम करू शकता. डंबल्स वेगवेगळ्या वजनांमध्ये येतात, त्यामुळे तुम्ही तुमच्या क्षमतेनुसार त्यांची निवड करू शकता. नवशिक्यांसाठी हलके डंबल्स चांगले असतात, तर व्यावसायिक फिटनेससाठी जड डंबल्स आवश्यक असतात. हे तुमच्या स्नायूंना टोन करण्यास आणि ताकद वाढवण्यास मदत करतात.

योगा मॅट (Yoga Mat) : होम वर्कआउटमध्ये योगा मॅटची भूमिकाही महत्त्वाची असते. तुम्हाला स्ट्रेचिंग करायचे असो, योगासने करायची असोत किंवा जमिनीवर बसून कोणताही व्यायाम करायचा असो, चांगल्या दर्जाची योगा मॅट प्रत्येक गोष्टीसाठी आवश्यक आहे. ती तुमचे शरीर घसरण्यापासून वाचवते आणि गुडघे व पाठीवरील दाबही कमी करते. योगा मॅट मऊ आणि त्वचेसाठी अनुकूल असावी, जेणेकरून बराच वेळ व्यायाम करताना तुम्हाला अस्वस्थ वाटणार नाही.

रेझिस्टन्स बँड्स (Resistance Bands) : रेझिस्टन्स बँड्स हे अतिशय सोयीस्कर आणि पोर्टेबल व्यायाम साधन आहे जे कुठेही वापरता येते. ते तुमचे शरीर टोन करण्यास आणि ताकद व लवचिकता वाढवण्यास मदत करतात. यांच्या मदतीने तुम्ही पाय, हात, खांदे आणि नितंब (बट्स) यांसारख्या पूर्ण शरीराचा व्यायाम करू शकता. जे जिम उपकरणांवर जास्त पैसे खर्च करू इच्छित नाहीत त्यांच्यासाठी हे विशेष फायदेशीर आहे.

जंप रोप (Jump Rope) : जर तुम्हाला घरी कार्डिओ करायचे असेल, तर दोरीवर उड्या मारणे हा सर्वात स्वस्त आणि प्रभावी मार्ग आहे. यामुळे हृदयाचे आरोग्य सुधारते, कॅलरीज बर्न होतात आणि शरीर चपळ होते. जंप रोपच्या मदतीने तुम्ही दिवसातून फक्त काही मिनिटांत चांगले परिणाम मिळवू शकता. वजन कमी करू इच्छिणाऱ्यांसाठी हे विशेष फायदेशीर आहे. तुम्ही ते कोणत्याही लहान जागेत वापरू शकता.

फिटनेस बेंच (Workout Bench) : व्यावसायिक होम जिमसाठी वर्कआउट बेंच खूप महत्त्वाचा आहे. त्याच्या मदतीने तुम्ही डंबल्स आणि बारबल्ससह अनेक प्रकारचे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करू शकता. हा बेंच वेगवेगळ्या कोनांमध्ये सेट करता येतो, ज्यामुळे छाती, पाठ आणि खांद्यांना चांगला व्यायाम मिळतो. तुम्हाला गंभीर बॉडीबिल्डिंग करायचे असेल, तर तुमच्या होम जिममध्ये एक मजबूत आणि ऍडजस्टेबल फिटनेस बेंच नक्की समाविष्ट करा.