सांधेदुखीने हैराण आहात? रोज करा फक्त 10 मिनिटे स्ट्रेचिंग, शरीर होईल मजबूत अन् लवचिक!

आपल्याला वाटते की, स्ट्रेचिंग फक्त व्यायामापूर्वी करायचे असते. पण स्ट्रेचिंग हा सांध्यांचे आरोग्य राखण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी एक सर्वात प्रभावी मार्ग आहे, मग तुमचे वय किंवा शारीरिक हालचाल काहीही असो. तुम्हाला सकाळी थोडासा ताठरपणा जाणवत असेल, जुनाट दुखणे असेल किंवा दिवसभर सहज हालचाल करायची असेल, तर स्ट्रेचिंग तुमच्या सांध्यांना लवचिक, मजबूत आणि वेदनामुक्त ठेवण्यास मदत करू शकते.

सांधे म्हणजे तुमच्या हाडांना जोडणारे भाग. त्यांच्याभोवती स्नायू, अस्थिबंधन (ligaments) असतात, जे तुम्हाला सहज हालचाल करण्यास मदत करतात. कालांतराने, वय, दुखापत, वारंवार वापर किंवा निष्क्रिय जीवनशैलीमुळे हे स्नायू घट्ट होऊ शकतात किंवा त्यांची लवचिकता कमी होऊ शकते. याचा परिणाम म्हणून हालचाल कमी होते, ताठरपणा येतो, सूज येते आणि कधीकधी वेदनाही होतात.

जेव्हा सांधे त्यांच्या पूर्ण क्षमतेने हालचाल करत नाहीत, तेव्हा त्यांच्यातील उपास्थि (cartilage) खराब होऊ लागते, ज्यामुळे संधिवात (osteoarthritis) आणि इतर degenerative आजारांचा धोका वाढतो. महिलांना सांधेदुखी, ताठरपणा आणि अस्वस्थता जाणवण्याची शक्यता जास्त असते. काही अहवाल असे सांगतात की, 2040 पर्यंत दोन-तृतीयांश संधिवातग्रस्त (सांध्यांची सूज) महिला असतील.

पण चांगली बातमी अशी आहे की, नियमित आणि हळूवार स्ट्रेचिंग केल्याने काही प्रमाणात हा बिघाड थांबवता येऊ शकतो. नियमित हालचालींमुळे सांध्यांना पोषण मिळते आणि त्यांना स्थिर व सुरक्षित ठेवणारे स्नायू आणि अस्थिबंधन मजबूत होतात.

याहूनही चांगली गोष्ट म्हणजे, याचा फायदा पाहण्यासाठी तुम्हाला रोज अनेक तास घालवण्याची किंवा अवघड स्थितींमध्ये शरीर वाकवण्याची गरज नाही. फक्त काही मिनिटांच्या नियोजित हालचालींनी तुम्ही लवचिकता वाढवू शकता, संतुलन सुधारू शकता, अस्वस्थता कमी करू शकता आणि तुमच्या हिप्स, गुडघे, खांदे, पाठ आणि इतर सांध्यांच्या दीर्घकाळ चालणाऱ्या कार्याला मदत करू शकता. तसेच, यामुळे आराम मिळतो, मज्जासंस्था (nervous system) शांत होते आणि स्वतःसाठी थोडा वेळ काढता येतो.

तुमचे वय किंवा फिटनेस पातळी काहीही असो, तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत स्ट्रेचिंगचा समावेश केल्याने तुम्हाला अधिक सहजता आणि आत्मविश्वासाने हालचाल करण्यास मदत मिळू शकते. तुमच्या शरीराच्या भविष्यात केलेली एक छोटी गुंतवणूक म्हणून याचा विचार करा. या उपयुक्त मार्गदर्शकामध्ये, आम्ही तुम्हाला सांध्यांच्या आरोग्याला प्राधान्य देणारी प्रभावी स्ट्रेचिंग दिनचर्या कशी तयार करावी हे दाखवू. तुम्ही खालील गोष्टी शिकाल.

स्ट्रेटिंग रुटीन नियमित ठेवले तर, दुखापतीचा आणि सांधेदुखीचा त्रास कमी होतो. मान, पाठ, हिप्स आणि गुडघे यांसारख्या सामान्य त्रासदायक सांध्यांसाठी खास स्ट्रेचिंग व्यायाम खूप महत्त्वाचा ठरतो. इतकंच नाहीतर जुना संधिवातही बरा होतो. स्ट्रेचिंग करण्यासाठी जिममध्ये जाण्याची गरज नाही, तुम्ही घरबसल्या किंवा काम करताना फक्त 10 मिनिटं वेळ काढून स्ट्रेचिंग करू शकतो, त्याचा खूप फायदा होतो.