TRENDING:
लिंबू पाणी अधिक आरोग्यकारक बनवण्यासाठी, यात एक चमचा चिया बिया घाला. लिंबू पाण्याच्या कपमधे एक मोठा चमचा चिया सीड्स घाला आणि ते दहा मिनिटं तसंच ठेवल्यानं, यातले अनेक पोषक घटक शरीराला मिळतात. दररोज सकाळी चिया सीड्ससोबत लिंबू पाणी प्यायल्यानं वजन कमी करण्यापासून ते साखर नियंत्रणात ठेवण्यापर्यंत सर्व गोष्टींमधे मदत होऊ शकते.
advertisement
पचनक्रिया - चिया सीडस्मधे फायबरचं प्रमाण जास्त असतं, यामुळे पचनक्रियेला मदत होते. भिजवल्यानंतर, या बियांना जेलसारखा घट्टपणा येतो, ज्यामुळे अन्न आतड्यांमधून पुढे जाण्यास मदत होते. चिया सीड्स खाल्ल्यानं पोट स्वच्छ राहण्यास मदत होते.
हृदयाचं आरोग्य - चिया सीड्समधे अल्फा-लिनोलेनिक ॲसिड (ALA) भरपूर प्रमाणात असतं. हे वनस्पती-आधारित ओमेगा-3 असल्यानं, त्याचा संबंध हृदय आणि रक्तवाहिन्यांच्या आरोग्याच्या अनेक निर्देशकांशी जोडला जातो.
लिंबासोबत चिया सीड्स नियमित घेतल्यानं लिपिड प्रोफाइल सुधारू शकतं. याचा अर्थ, ते तुमच्या शरीरातील ट्रायग्लिसराइड्स आणि वाईट कोलेस्ट्रॉल (LDL) कमी करू शकतं, तर चांगलं कोलेस्ट्रॉल (HDL) वाढवू शकतं. याव्यतिरिक्त, चिया सीड्स आणि लिंबामधील ओमेगा-3 आणि अँटीऑक्सिडंट्समधे दाह-विरोधी गुणधर्म असू शकतात. यामुळे सूज कमी होण्यास मदत होऊ शकते, जो हृदयरोगातील एक प्रमुख घटक आहे.
अँटिऑक्सिडंट्स - चिया सीड्स आणि लिंबू या दोन्हींमधे अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म असतात, यामुळे पेशींना ऑक्सिडेटिव्ह ताण आणि फ्री रॅडिकल्समुळे होणाऱ्या नुकसानापासून वाचवण्यास मदत होते. लिंबात व्हिटॅमिन सी आणि वनस्पतीजन्य फ्लेव्होनॉइड्स असतात, शरीरातील फ्री रॅडिकल्सला निष्प्रभ करण्यासाठी याची मदत होते. यामुळे अतिरिक्त ऑक्सिडेटिव्ह ताणामुळे होणारे दीर्घकालीन आजार टाळण्यास मदत होऊ शकते.
चिया सीड्स रक्तातील साखरेचं व्यवस्थापन करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात, कारण त्यांत फायबरचं प्रमाण जास्त असतं आणि पाणी शोषून घेण्याची एक विशेष क्षमता असते. चिया सीड्सपासून जेल तयार होते, तेव्हा ते कर्बोदकांच्या पचनाची गती कमी करण्यासाठी आणि रक्तात साखरेचं उत्सर्जन कमी करण्यास मदत करू शकते.
Stomach Irritation : उन्हाळ्यात पोटात जळजळ का होते ? उन्हाळ्यातल्या पोटदुखीवर कोणते उपचार करायचे ?
यामुळे, ग्लुकोजचं शोषण मंदावतं आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करणं सोपं होऊ शकतं. काही संशोधनानुसार, चिया सीड्समुळे इन्सुलिनच्या कार्यातही सुधारणा होऊ शकते, त्यामुळे इन्सुलिन प्रतिरोध किंवा टाईप 2 मधुमेह असलेल्यांसाठी ही एक चांगली सवय आहे.
वजन कमी करण्याचा किंवा नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर चिया लेमन वॉटरमधील फायबर आणि हायड्रेशन उपयुक्त ठरू शकतं. चिया सीड्समधे फायबरचं प्रमाण जास्त असल्यामुळे, जास्त वेळ पोट भरल्यासारखं वाटण्यास मदत होते. हे पेय संतुलित नाश्त्याची जागा घेऊ शकत नसले तरी, दिवसाची सुरुवात फायबर आणि हायड्रेशननं केली तर खाण्याची तीव्र इच्छा कमी होण्यासाठी आणि सकाळभर पोट भरल्यासारखं वाटण्यासाठी मदत होऊ शकते.