स्क्रीन टाइमसाठी मर्यादा सेट करा..
ईमेल्स, सोशल मीडिया किंवा कामाशी संबंधित ॲप्स तपासण्यासाठी विशिष्ट वेळ निश्चित करा. जेवताना, झोपण्यापूर्वी आणि वीकेंडमध्ये स्क्रीनचा वापर मर्यादित ठेवा. यामुळे तुमचा अनावश्यक स्क्रीन टाइम कमी होईल आणि तुम्ही स्वतःला जास्त वेळ देऊ शकाल.
'स्क्रीन-फ्री' झोन निश्चित करा..
घरात अशी काही जागा निश्चित करा, जिथे तुम्ही कोणत्याही प्रकारचा स्क्रीन वापरणार नाही. यामुळे एक मानसिक आणि शारीरिक मर्यादा तयार होईल, जी तुम्हाला डिजिटल उपकरणांपासून दूर राहण्यास मदत करेल आणि तुम्ही त्या क्षणाचा आनंद घेऊ शकाल.
advertisement
ऑफलाइन ॲक्टिव्हिटीजची योजना करा..
वाचन करणे, ट्रेकिंगला जाणे, स्वयंपाक करणे किंवा कुटुंबासोबत वेळ घालवणे यांसारख्या ॲक्टिव्हिटीजची योजना करा, ज्यात स्क्रीनचा वापर होत नाही. या गोष्टींना प्राधान्य दिल्याने तुम्हाला तुमच्या हॉबीजसाठी वेळ मिळेल.
नोटिफिकेशन्स बंद करा..
तुमच्या फोनवरील आणि ॲप्सवरील अनावश्यक नोटिफिकेशन्स बंद करा. सतत येणारे नोटिफिकेशन्स तुमचे लक्ष विचलित करतात आणि तुम्हाला वारंवार तुमचा फोन तपासण्यासाठी प्रवृत्त करतात. नोटिफिकेशन्स बंद केल्याने तुम्ही कामावर अधिक लक्ष केंद्रित करू शकाल.
एक 'डिजिटल-फ्री' दिवस निश्चित करा..
असा एक पूर्ण दिवस किंवा वीकेंड निश्चित करा, जिथे तुम्ही कोणतेही डिजिटल उपकरण वापरणार नाही. फोन, लॅपटॉप किंवा टीव्ही नाही. हा वेळ स्वतःला फ्रेश करण्यासाठी, शांततेचा अनुभव घेण्यासाठी आणि वर्तमानाशी पुन्हा जोडले जाण्यासाठी वापरा.
अस्वीकरण : या बातमीत दिलेली माहिती आणि आरोग्याशी संबंधित सल्ला तज्ञांशी झालेल्या संभाषणांवर आधारित आहे. ही सामान्य माहिती आहे, वैयक्तिक सल्ला नाही. म्हणून, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच काहीही वापरा. त्याच्या वापरामुळे होणाऱ्या कोणत्याही नुकसानासाठी लोकल-18 जबाबदार राहणार नाही.