दिवसाची सुरुवात कोमट लिंबू पाण्याने करा
फॅटी लिव्हर बरा करण्यासाठी, सर्वप्रथम, दररोज सकाळी रिकाम्या पोटी कोमट लिंबू पाणी पिण्याची सवय लावा. लिंबूमध्ये व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर प्रमाणात असतात, जे यकृतातील जळजळ आणि ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे यकृताचे कार्य सुधारते आणि यकृताचे नुकसान कमी होते.
तुमच्या आहारात लीन प्रोटीनचा समावेश करा
advertisement
तुमच्या आहारात लीन प्रोटीनचा समावेश केल्याने फॅटी लिव्हर बरा होण्यास किंवा व्यवस्थापित करण्यास मदत होऊ शकते. खरं तर, लीन प्रोटीन यकृतातील चरबी कमी करण्यास, इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यास आणि यकृताच्या पेशी पुन्हा निर्माण करण्यास मदत करते. म्हणून प्रत्येक जेवणासोबत बीन्स, मसूर, कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने, अंडी आणि टोफू सारखे लीन प्रोटीन पर्याय निवडा. 2025 च्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की प्रथिनेयुक्त आहार यकृतातील चरबी सुमारे 50% कमी करण्यास मदत करतो.
साखरयुक्त पेयांना टाळा
साखरयुक्त पेये आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांच्या स्वरूपात सेवन केलेली साखर दीर्घकाळात यकृताला गंभीर नुकसान पोहोचवू शकते. या अन्नपदार्थांचा जास्त वापर केल्याने त्यात असलेले फ्रुक्टोज चरबीमध्ये रूपांतरित होते. जर हे चरबी जास्त काळ वापरले नाही तर ही चरबी यकृतात जमा होते आणि त्यामुळे नॉन-अल्कोहोलिक फॅटी लिव्हर डिसीज (NAFLD) देखील होऊ शकते.
दिवसातून दोनदा डँडेलियन चहा प्या
डॉक्टर राय यांनी फॅटी लिव्हरने ग्रस्त असलेल्या लोकांना दिवसातून किमान दोनदा डँडेलियन चहा पिण्याचा सल्ला दिला. दिवसातून दोनदा डँडेलियन चहा पिल्याने फॅटी लिव्हर कमी होण्यास मदत होते, कारण त्याची मुळे आणि पाने अँटीऑक्सिडंट्स, पॉलिसेकेराइड्स आणि बायोएक्टिव्ह संयुगे समृद्ध असतात, जे यकृताचे संरक्षण करतात आणि डिटॉक्सिफाय करतात. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की डँडेलियन अर्क यकृतातील ऑक्सिडेटिव्ह ताण, जळजळ आणि जमलेली चरबी कमी करण्यास मदत करतात.
दररोज क्रूसिफेरस भाज्यांचा समावेश करा
डॉक्टरांनी सांगितले की दररोज क्रूसिफेरस भाज्या खाल्ल्याने फॅटी लिव्हर कमी होण्यास आणि बरे होण्यास मदत होते. ब्रोकोली, कोबी आणि फ्लॉवर सारख्या क्रूसिफेरस भाज्या यकृतातील चरबी जमा होण्यास, जळजळ होण्यास आणि अगदी ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करण्यास मदत करतात.
दररोज काळी मिरी आणि हळद खा
हळदीमध्ये कर्क्यूमिन भरपूर प्रमाणात असते आणि काळ्या मिरीत असलेले पाइपरिन त्याचे शोषण करण्यास मदत करते. दररोज काळ्या मिरीसह हळदीचे सेवन केल्याने यकृताचे आरोग्य आणि फॅटी लिव्हर रोग (NAFLD) सुधारू शकतो, कारण हळदीमध्ये असलेले कर्क्यूमिनमध्ये दाहक-विरोधी आणि अँटीऑक्सिडंट गुणधर्म असतात, जे यकृतामध्ये चरबी जमा होण्यास प्रतिबंध करण्यास आणि ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करण्यास मदत करतात.
कमीत कमी 8 तास झोप घ्या
यकृत निरोगी ठेवण्यासाठी आणि फॅटी लिव्हर बरा करण्यासाठी, किमान 8 तासांची झोप घ्या. पुरेशी झोप यकृताला विषमुक्त करण्यास आणि दुरुस्त करण्यास मदत करू शकते. चांगली झोप शरीराच्या सर्कॅडियन लयचे नियमन करण्यास देखील मदत करते, जी यकृताचे चयापचय नियंत्रित करते, ऑक्सिडेटिव्ह ताण आणि जळजळ कमी करते आणि इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारते. टीप : (वरील माहिती सामान्य माहितीवर आधारीत आहेत. न्यूज 18 मराठी याची पुष्टी करत नाही. आपला उद्देश तुमच्यापर्यंत माहिती पोहोचवण्याचा आहे.)