हेवी एक्सरसाईज करताय? वजन उचलण्याआधी 'हे' महत्त्वाचे नियम नक्की वाचा, नाहीतर...

व्यायामापूर्वी तयारी करा

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सुरू करण्यापूर्वी पूर्ण तयारी करणे आवश्यक आहे, खासकरून सुरुवातीच्या टप्प्यात आठवड्यातून एक ते तीन दिवस स्नायूंचे (muscles) व्यायाम करा.वॉर्म-अपसाठी (warm-up) पाच ते दहा मिनिटे हलका कार्डिओ व्यायाम करा आणि थेट जड वजन उचलण्याऐवजी, थोडे कमी वजनापासून सुरुवात करा.

वेगवेगळ्या स्नायूंसाठी व्यायाम करण्यासाठी, एक किंवा दोन व्यायामांनी सुरुवात करा आणि ते आठ वेळा पुन्हा करा. जेव्हा तुम्ही हे व्यायाम सहज करू शकाल, तेव्हा त्यांची रिपीटेशन 15 ते 16 वेळा करायला सुरुवात करा. जेव्हा तुम्ही वजन वाढवाल, तेव्हा रिपीटेशन कमी करा.

सुरुवातीच्या टप्प्यात, सतत व्यायाम करण्याऐवजी तुमच्या शरीराला कमीत कमी एक दिवस विश्रांती द्या. हळूहळू, प्रत्येक आठवड्यात व्यायामाची रिपीटेशन एकदा वाढवा किंवा थोडे अधिक वजन वाढवा. हे असे साधारण सहा आठवडे केल्यानंतर, तुम्ही सहजपणे स्ट्रेंथ ट्रेनिंगचे हेवी व्यायाम सुरू करू शकाल.

स्ट्रेंथ ट्रेनिंगचे व्यायाम कसे निवडावे?

जर तुम्हाला स्ट्रेंथ ट्रेनिंगच्या व्यायामांबद्दल जास्त माहिती नसेल, तर तुम्ही ट्रेनरची मदत घेणे अधिक चांगले होईल. शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांसाठी काही महत्त्वाचे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग व्यायाम खालीलप्रमाणे आहेत. सुरुवातीच्या टप्प्यात, फक्त एक किंवा दोन व्यायाम निवडा.