उत्तम आरोग्यासाठी बदाम सर्वोत्तम उपाय, पण रोज किती, कधी आणि कसे बदाम खावेत?

दररोज 7-8 बदाम, म्हणजेच एक मुटभर, हे पुरेसे आहे. हे तुमचं ऊर्जा स्तर वाढवण्यास मदत करतात. तुम्ही ते कच्चे, पाणी किंवा दूधात भिजवलेले किंवा ड्राय रोस्ट केलेले खाऊ शकता. घरच्या घरी बनवलेले बदाम बटरदेखील खाऊ शकता. 28 ग्रॅम बदामामध्ये सुमारे 160 कॅलोरीज, 6 ग्रॅम प्रोटीन, 14 ग्रॅम हेल्दी फॅट्स, 3.5 ग्रॅम फायबर, 7.3 मिग्रॅ व्हिटॅमिन E, 76 मिलीग्रॅम मॅग्नेशियम आणि 76 मिलीग्रॅम कॅल्शियम इत्यादी पोषकद्रव्ये असतात.

बदाम मुलांसाठी, गर्भवती महिलांसाठी, खेळाडूंना, तसेच मधुमेह किंवा हृदयाच्या समस्यांना असलेल्या लोकांसाठी फायदेशीर असतात. मात्र, ज्यांना बदामाची एलर्जी आहे किंवा मूत्रपिंडाशी संबंधित समस्या असलेल्यांनी बदाम खाऊ नयेत. तसेच, ज्या लोकांनी कॅलेरीज कमी करणे आहे, त्यांच्यासाठी बदाम खाणे टाळावे, कारण जास्त बदाम खाल्ल्याने वजन वाढू शकते.

बदाम इतर पोषकद्रव्यांनी भरपूर असलेल्या पदार्थांसोबत खाल्ल्याने त्याचे फायदे वाढवू शकतात. उदाहरणार्थ :

फायबर्सने भरपूर नाश्तासाठी सफरचंद किंवा केळे

कॅल्शियम आणि प्रोटीनसाठी दही किंवा दूध

हृदयासाठी आणि अँटीऑक्सिडंट्ससाठी डार्क चॉकलेट

पोषकद्रव्यांसाठी ओटमील, पोहे किंवा उपमा

बदाम सकाळी उपाशी पोटी खाल्ल्याने दिवसभर ऊर्जा मिळवता येते. तुम्ही त्यांना प्री-वर्कआउट स्नॅक म्हणून देखील खाऊ शकता, किंवा पोस्ट-वर्कआउट रिकव्हरीसाठी प्रोटीनयुक्त पदार्थांसोबत जसे की ग्रीक योगर्टसह खाऊ शकता. बदाम खाल्ल्याने हंगर कंट्रोल करण्यास मदत होते. रात्री बदाम खाल्ल्याने चांगली झोप लागण्यास मदत होते, कारण त्यात मॅग्नेशियम असतो. बदाम हे एक अत्यंत पोषकद्रव्यांनी भरपूर असलेले अन्न आहे आणि ते विविध आरोग्य फायदे देऊ शकतात. योग्य प्रमाणात आणि योग्य वेळी ते खाल्ल्याने तुमचे शरीर त्याचे पूर्ण फायदे मिळवू शकते.

हे ही वाचा : ‘हे माझं स्वप्न होतं’, शुटींग संपताच रामायणा सिनेमाबद्दल पहिल्यांदाच बोलला रणबीर कपूर