सकाळी नाश्त्याला खा 'हे' 5 पदार्थ, दिवसभर टिकून राहील एनर्जी अन् शरीरही होईल मजबूत!

ओट्स आणि शिजवलेली अंडी

डायट मंत्रा क्लिनिकच्या संस्थापक आणि वरिष्ठ आहारतज्ज्ञ कामिनी सिन्हा यांनी न्यूज18 ला सांगितले की, ओट्स हा एक उत्तम नाश्त्याचा पर्याय आहे, जो फायबरने समृद्ध आहे. त्यात बीटाग्लुकन नावाचे एक विशेष प्रकारचे फायबर असते, जे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते. ओट्स हृदयासाठी देखील फायदेशीर आहेत आणि वजन कमी करण्यास मदत करतात. याशिवाय, नाश्त्यामध्ये अंडी खाणे खूप फायदेशीर आहे. अंडी प्रथिनांचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. अंडी खाल्ल्याने स्नायू मजबूत होतात आणि पोट दीर्घकाळ भरलेले राहते, ज्यामुळे कॅलरीचे सेवन कमी होते.

सफरचंद, केळी, संत्री किंवा स्ट्रॉबेरी खायला हवीत

आहारतज्ज्ञांच्या मते, नाश्त्यासाठी फळे खाणे आरोग्यासाठी चांगले मानले जाते. फळे नैसर्गिकरित्या पोषक तत्वांनी समृद्ध असतात. त्यात जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्स असतात, जे शरीराला ऊर्जा देतात. फळे खाल्ल्याने रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत होते आणि आजार टाळता येतात. तुम्ही तुमच्या आवडत्या फळांचा जसे की सफरचंद, केळी, संत्री किंवा स्ट्रॉबेरी यांचा नाश्त्यात समावेश करू शकता. याशिवाय, नाश्त्यात दही खाणे फायदेशीर मानले जाते. दह्यामध्ये प्रोबायोटिक्स असतात, जे पचनसंस्था सुधारण्यास मदत करतात. हे कॅल्शियम, प्रथिने आणि व्हिटॅमिन बी-12 चा चांगला स्रोत आहे.

हे ड्रायफूट्सदेखील अत्यंत महत्त्वाचे आहेत, नाश्त्यात जरूर खावीत

बदाम, अक्रोड, पिस्ता, चिया बिया, जवस आणि सूर्यफुलाच्या बिया नाश्त्यात समाविष्ट कराव्यात. या गोष्टी आरोग्यदायी चरबी, प्रथिने, फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध असतात, जे शरीराला ऊर्जा देतात. यामुळे हृदयाचे आरोग्य सुधारते. ब्राऊन ब्रेड, ब्राऊन राईस, क्विनोआ आणि ओटमील यांसारखी संपूर्ण धान्ये फायबर आणि पोषक तत्वांनी समृद्ध असतात. ते रक्तातील साखर नियंत्रित करतात आणि कॅलरीचे सेवन कमी करतात. आपल्या दिवसाची सुरुवात ऊर्जावान बनवण्यात नाश्ता महत्त्वाची भूमिका बजावतो.

हे ही वाचा : दही खाण्याची योग्य वेळ कोणती? 'या' 3 गोष्टी आत्ताच लक्षात घ्या, अन्यथा होऊ शकतं शरीराचं मोठं नुकसान!