डिहायड्रेशन म्हणजेच कमी पाणी पिणं. आपल्या अस्तित्वासाठी पाणी ही मूलभूत गरज आहे. शरीर डिहायड्रेट झालं तर थकवा, डोकेदुखी, तोंड कोरडं होणं, चक्कर येणं आणि बद्धकोष्ठता यासारख्या समस्या वाढतात.
आपण पाणी पितो तेव्हा ते तहान भागवत नाही तर शरीराच्या प्रत्येक कोपऱ्यात पाणी पोहोचत असतं आणि अनेक महत्त्वाची कार्य यामुळे शक्य होतात. पाण्यामुळे आपलं रक्त पातळ ठेवणं शक्य होतं, शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकायला मदत होते, पचन सुलभ होतं, त्वचेला आवश्यक आर्द्रता मिळते आणि मेंदूला सक्रिय ठेवण्यासाठी योग्य प्रमाणात पाणी पिणं आवश्यक आहे.
advertisement
Congestion : रोजचा अर्धा तास तब्येतीसाठी महत्त्वाचा, बदलत्या ऋतूत अशी घ्या काळजी
प्रत्येकाला सारख्याच प्रमाणात पाण्याची गरज नसते. एखाद्या व्यक्तीचं वय, वजन, व्यवसाय, हवामान आणि आहार यासारखे घटक त्याला किती पाण्याची आवश्यकता आहे हे ठरवतात.
साधारणपणे, डॉक्टरांच्या मते, एका निरोगी प्रौढ व्यक्तीनं दिवसातून सुमारे दोन ते तीन लीटर पाणी किंवा आठ ते दहा ग्लास पाणी प्यावं. काही लोक 8x8 नियमाचं पालन करतात, म्हणजे दिवसातून आठ वेळा आठ औंस पाणी पिणं.
काही आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, प्रति वीस किलो सुमारे एक लीटर पाणी पुरेसं आहे. उदाहरणार्थ, जर एखाद्याचं वजन साठ किलो असेल तर त्यानं दररोज सुमारे तीन लीटर पाणी प्यावं.
Skin Care : पंधरा दिवसात येईल चेहऱ्यावर चमक, घरीच बनवता येईल हे क्रिम
हार्वर्ड हेल्थच्या मते, निरोगी व्यक्तींसाठी, पुरुषांसाठी सरासरी दररोज पाणी सेवन सुमारे 15.5 कप आणि महिलांसाठी सुमारे 11.5 कप आहे. फक्त पाण्याचं प्रमाण महत्त्वाचं नाही तर ते पिण्याची योग्य वेळ महत्त्वाची आहे.
यासाठी, उठल्यावर एक ग्लास कोमट पाणी प्या; यामुळे शरीर जागं होतं आणि पोट स्वच्छ करणं शक्य होतं. जेवणापूर्वी पाणी प्यायल्यानं पचनसंस्था तयार होते. जेवणानंतर लगेच पाणी पिणं टाळा, कारण यामुळे पचनक्रिया मंदावते.
जेवणानंतर 45 मिनिटांनी पाणी पिणं चांगलं. व्यायामापूर्वी आणि नंतर पाणी पिणं आवश्यक आहे कारण यामुळे घामामुळे वाया गेलेल्या द्रवपदार्थांची भरपाई करता येते. झोपण्यापूर्वी थोडंसं पाणी प्यायल्यानं शरीरातील पेशी सक्रिय राहतात.