कुलिंग टेक्निकचा वापर करा
जेव्हा तुम्हाला एंग्‍जायटी वाटत असेल तेव्हा तुमचे शरीर थंड करणे खूप उपयुक्त ठरू शकते. विमान प्रवासादरम्यान थंड पेय किंवा हलका थंड नाश्ता घ्या. बरेच लोक त्यांच्या कपाळावर थंड पाण्याचा टॉवेल किंवा बाटली ठेवूनही आराम मिळवतात. यामुळे मन आणि हृदय दोन्ही शांत होते.
खोल श्वास घ्या
हळूहळू आणि खोलवर श्वास घ्या. नाकातून श्वास घ्या आणि तोंडातून हळूहळू श्वास सोडा. ही पद्धत पुन्हा पुन्हा केल्याने तुमच्या हृदयाचे ठोके सामान्य होण्यास आणि तुमचे मन शांत होण्यास मदत होते. श्वासोच्छवासाची पद्धत विकसित करण्याचा प्रयत्न करा; हे तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यास देखील मदत करते.
advertisement
"5-4-3-2-1" ही युक्ती शिका
"5-4-3-2-1" ही युक्ती खूप उपयुक्त आहे. उड्डाणादरम्यान, पाच गोष्टी पहा, चार गोष्टींना स्पर्श करा, तीन आवाज ऐका, दोन वास घ्या आणि एक पदार्थ खा. ही पद्धत मनाला वर्तमानावर केंद्रित ठेवण्यास आणि भीतीपासून दूर ठेवण्यास मदत करते.
काही मजेदार गोष्टी सोबत ठेवा
प्रवासात आंबट कँडीज, मजेदार टेक्सचरवाल्या वस्तू, सुगंधित लोशन किंवा आरामदायी ऑडिओ ट्रॅक सोबत आणा. हे तुम्हाला उडण्याच्या भीतीपासून विचलित करू शकते आणि त्वरित आराम देऊ शकते.
स्पर्श आणि सौम्य स्पर्श
जर तुमच्यासोबत विश्वासू साथीदार असेल तर सौम्य स्पर्श, मालिश किंवा डोक्याला हलके हात लावणे खूप उपयुक्त ठरू शकते. वजनदार ब्लँकेट मनाला शांत करण्यास आणि तुम्हाला सुरक्षित वाटण्यास मदत करू शकते.
गरज पडल्यास प्रोफेशनल मदत घ्या
जर भीती कायम राहिली किंवा ती खूपच जास्त असेल, तर समुपदेशन किंवा थेरपी हा योग्य मार्ग आहे. व्यावसायिक मदत भीतीच्या मुळाशी जाण्यास आणि त्यावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकते.
विमान प्रवासापूर्वी सकारात्मक मंत्र
स्वतःसाठी एक छोटासा मंत्र तयार करा. उदाहरणार्थ, "मी सुरक्षित आहे, माझा विमानप्रवास व्यवस्थित चालू आहे." हे वारंवार म्हणा. यामुळे नकारात्मक विचार कमी होण्यास मदत होते.