प्रेरणा टिकवण्यासाठी 7 प्रभावी रणनीती
इच्छा नाही, तर ध्येये निश्चित करा : 'फिट राहायचे आहे' असे अस्पष्ट ध्येय क्वचितच काम करते. त्याऐवजी, एक मोजता येण्यासारखे ध्येय ठेवा. उदाहरणार्थ, "आठवड्यातून तीन वेळा 30 मिनिटे चालणे किंवा धावणे पूर्ण करणे." हार्वर्डशी संबंधित एका अभ्यासानुसार, स्पष्ट आणि वेळेनुसार ठरवलेली ध्येये तुम्हाला केंद्रित ठेवतात आणि अवास्तव अपेक्षांमुळे येणारा थकवा कमी करतात.
advertisement
वर्कआउट्स कॅलेंडरवर टाका : व्यायामाला इतर महत्त्वाच्या भेटींसारखेच समजा. तुमच्या फोनमध्ये त्याची वेळ निश्चित करा आणि रिमाइंडर सेट करा. मेयो क्लिनिकच्या संशोधकांना असे आढळले आहे की, केवळ 'वेळापत्रक ठरवल्याने' त्याचे पालन वाढते, कारण तुम्हाला सहजपणे वगळण्याऐवजी, रद्द करण्यासाठी एक जाणीवपूर्वक निर्णय घ्यावा लागतो.
कमी ऊर्जेच्या दिवशी सोपे ठेवा : शरीर दररोज उच्च-तीव्रतेच्या वर्कआउट्ससाठी बनलेले नाही. अशा दिवशी 21 मिनिटांची वेगवान चालणेही महत्त्वाचे असते आणि 'लेग डे' चुकवल्याचा अपराधीपणा कमी करते. सोपा पर्याय उपलब्ध आहे हे जाणून घेतल्याने व्यायामाची सवय कायम राहते आणि 'सर्व काही किंवा काहीही नाही' या जाळ्यात अडकण्यापासून तुमचा बचाव होतो.
उच्च-ऊर्जेची प्लेलिस्ट तयार करा : संशोधनानुसार, प्रेरक गाणी ऐकल्याने व्यायाम करणारे जास्त प्रयत्न न करता जास्त वेळ व्यायाम करतात. 120-140 बीट्स प्रति मिनिट गतीने 30 मिनिटांचा गाण्यांचा सेट तयार करा. तो फक्त वर्कआउट्स दरम्यानच स्ट्रीम करा, जेणेकरून तुमचा मेंदू त्या प्लेलिस्टला हालचालीशी जोडून घेईल.
परिणामाऐवजी प्रक्रियेला बक्षीस द्या : लहान, नॉन-फूड बक्षिसे व्यायामाची सवय मजबूत करण्यास मदत करू शकतात. या आठवड्यातील तुमचे सर्व वर्कआउट्स पूर्ण झाले? मग नवीन ई-बुक वाचून किंवा तुमच्या आवडत्या मालिकेचा एक एपिसोड पाहून आनंद साजरा करा. बक्षिसे तुमच्या प्रयत्नांशी जोडल्याने, केवळ परिणामांशी नाही, तर प्रेरणेचे चक्र चालू राहते.
मासिक पुनर्मूल्यांकन करा : आयुष्यातील ऋतू बदलतात आणि त्यानुसार तुमची वर्कआउट प्लॅन बदलली पाहिजे. जर संध्याकाळच्या बैठका वाढल्या असतील, तर व्यायामाची वेळ दुपारच्या जेवणाच्या वेळेत शिफ्ट करा. थकवा, मनस्थिती आणि आनंदाचे निरीक्षण केल्याने, कंटाळा किंवा दुखापत होण्यापूर्वी तुम्ही व्यायामाची वारंवारता किंवा तीव्रता बदलू शकता.
प्रगतीची नोंद दृश्य स्वरूपात ठेवा : वेअरेबल (स्मार्टवॉच) वापरणे असो, हाताने लिहिलेले मैलांचे चार्ट असो किंवा भिंतीवरील कॅलेंडरवर रंगीत स्टिकर्स असो, दृष्य नोंदी आपल्या बक्षीस प्रणालीला चालना देतात. एका सर्वेक्षणानुसार, ज्यांना त्यांचे 'विजय' दिसतात, ते पुढील सत्रातही पुढे जाण्याची शक्यता जास्त असते.
प्रेरणा ही एकदाच चमकणारी गोष्ट नाही, ती एक नूतनीकरणक्षम ऊर्जा आहे जी तुम्ही योग्य रचना, सामाजिक आधार आणि लवचिक ध्येयांच्या मदतीने तयार करता. तुम्हाला सर्वात मजबूत वाटेल तेव्हा व्यायामाची वेळ निश्चित करा, कमी-तीव्रतेच्या चालीचा पर्याय नेहमी तयार ठेवा आणि प्रत्येक लहान विजयाचा आनंद साजरा करा. कालांतराने, हे व्यावहारिक निर्णय 'मला व्यायाम करायला पाहिजे' याला 'हालचाल केल्याशिवाय मला ठीक वाटत नाही' यात बदलतात आणि तेव्हा प्रेरणा एक जीवनशैली बनते, एक काम नाही.
हे ही वाचा : सकाळची सुरुवात दमदार! फक्त 10 मिनिटांत शरीर होईल लवचिक, हे स्ट्रेच करून पाहाच!
हे ही वाचा : Weekly Workout Plan : सहज-सोप्या पद्धतीने गाठा फिटनेस गोल! फॉलो करा हा एका आठवड्याचा बॅलेन्स वर्कआउट प्लॅन