सकाळची सुरुवात दमदार! फक्त 10 मिनिटांत शरीर होईल लवचिक, हे स्ट्रेच करून पाहाच!

Fitness & Exercise : तुमच्या सकाळच्या दिनचर्येत काही सोपे स्ट्रेच (व्यायाम) समाविष्ट केल्यास तुमचे शरीर लवकरच ताजेतवाने होईल. हे स्ट्रेच केवळ पाठदुखी कमी करत नाहीत, तर शरीरातील ताठरपणा दूर करून रक्ताभिसरण सुधारण्यासही मदत करतात. सकाळी झोपेतून उठल्यावर स्नायू ताठर झालेले असतात, अशावेळी योग्य स्ट्रेचिंगमुळे त्यांना मोकळेपणा मिळतो आणि हालचाल सुलभ होते.

फायदे : लंबर ट्रंक रोटेशन हा एक उत्तम सुरुवातीचा स्ट्रेच आहे, कारण तो "कंबर मोकळी करण्यास आणि पाठीच्या कण्यातील हालचाल सुधारण्यास मदत करतो."

फायदे : सिंगल नी-टू-चेस्ट स्ट्रेच हा लंबर लॉर्डोसिस (पाठीच्या कण्याचे वक्रता) सपाट करून आणि पाठीच्या स्नायूंना रक्ताभिसरण वाढवून लंबर फेशियाला मोकळा करण्यास एक चांगला मार्ग आहे. जर तुम्हाला या स्ट्रेचने मान किंवा खांद्यावर ताण येत असेल, तर त्या उचललेल्या गुडघ्याच्या मागील बाजूस योगा स्ट्रॅप वापरण्याचा सल्ला देतात.

फायदे : फिगर 4 स्ट्रेच कंबर, पिरिफॉर्मिस आणि ग्लूट्समधील ताण कमी करतो, ज्यामुळे सायटिकासारख्या वेदना असलेल्या लोकांसाठी हे विशेषतः उपयुक्त आहे.

फायदे : सुपाइन हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेचने हॅमस्ट्रिंगना ताण देईल आणि कंबर मोकळी करण्यास मदत करेल, जी झोपल्यानंतर ताठर होऊ शकते.

फायदे : कॅट-काऊ स्ट्रेचने पाठीच्या कण्याची हालचाल सुधारते आणि मान, पाठ आणि पोटातील ताण कमी करण्यास मदत करते.

फायदे : डाउनवर्ड डॉग स्ट्रेच, मांड्या मोकळ्या करेल आणि खालील शरीराच्या मागील भागासाठी एक मोठा स्ट्रेच असेल.

फायदे : स्टँडिंग क्वाड स्ट्रेच क्वाड्स आणि हिप फ्लेक्सर्सला मोकळा करतो, आपण रात्री गोलाकार वळून झोपलो असल्यामुळे सकाळी आपल्याला नक्कीच त्यांना मोकळे करायचे आहे.

फायदे : व्हॅनगॅम्पलेअरच्या मते, हा स्ट्रेच पोटऱ्या मोकळ्या करतो.

सकाळी उठल्यावर काही सोपे स्ट्रेच केल्यास शरीर लवचिक होते आणि पाठदुखी कमी होते. लंबर ट्रंक रोटेशन, नी-टू-चेस्ट, पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच पाठीच्या आरोग्यासाठी उत्तम आहेत. कॅट-काऊ, डाउनवर्ड डॉगसारखे व्यायाम स्नायूंना आराम देतात आणि दिवसभर ऊर्जा देतात.