नियमित व्यायाम करा
दररोज 30 मिनिटे व्यायाम करणे ताण कमी करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. चालणे, जॉगिंग, किंवा सायकलिंग केल्याने शरीरात एंडोर्फिन नावाचे हार्मोन तयार होते, जे तुमचा मूड सुधारते आणि तुम्हाला शांत वाटण्यास मदत करते.
ध्यान आणि दीर्घ श्वास
रोज 10-15 मिनिटे ध्यान करा. यामुळे मन शांत होते आणि विचार कमी होतात. दीर्घ श्वास घेण्याचे व्यायाम केल्याने हृदयाचे ठोके नियमित होतात आणि ताण कमी होतो.
advertisement
पुरेशी झोप घ्या
पुरेशी आणि चांगली झोप घेणे खूप महत्त्वाचे आहे. झोपेच्या कमतरतेमुळे चिडचिडेपणा वाढतो. दररोज 7-8 तास झोप घेतल्यास शरीर आणि मन दोन्ही शांत राहतात.
आरोग्यदायी आहार
तुमच्या आहारात फळे, भाज्या, आणि शेंगदाणे यांचा समावेश करा. जास्त साखर आणि कॅफिन असलेले पदार्थ टाळा, कारण ते चिंतेची पातळी वाढवू शकतात.
निसर्गात वेळ घालवा
निसर्गाच्या सानिध्यात वेळ घालवल्याने ताण कमी होतो. थोडा वेळ बागेत फिरा, झाडांकडे बघा किंवा शांत ठिकाणी बसा. यामुळे तुम्हाला आराम वाटेल.
छंद जोपासा आणि लोकांशी बोला
तुम्हाला आवडेल असे काम करा. चित्रकला, संगीत ऐकणे किंवा बागकाम यांसारखे छंद ताण कमी करण्यास मदत करतात. तसेच, तुमच्या भावना मित्र आणि कुटुंबासोबत शेअर करा. बोलल्याने मनावरचा भार कमी होतो. टीप : (वरील माहिती सामान्य माहितीवर आधारीत आहेत. न्यूज 18 मराठी याची पुष्टी करत नाही. आपला उद्देश तुमच्यापर्यंत माहिती पोहोचवण्याचा आहे.)