मानदुखीचा प्रचंड त्रास होतोय? तर डाॅक्टरांनी सांगितले 'हे' घरगुती उपाय, फक्त 3 दिवसांत पडतो फरक

आजपासून सुरू करा हे सोपे उपाय…

• मान 360° फिरवा : बसताना, आपल्या मानाला चार-पाच वेळा 360 अंशांनी फिरवा. दर एक ते दोन तासांनी हे पुन्हा करा. याने मानाचा हालचाल सुधारेल.
• उशीशिवाय झोपा : रात्री उशीवर झोपल्याने मानेचा आणि शरीराचा समतोल बिघडतो. त्यामुळे मान कठीण होतो आणि वेदना वाढतात. उशीशिवाय झोपल्याने मान आणि शरीर सरळ राहतात व वेदना कमी होतात.
• फळे आणि सुके मेवे आहारात घ्या : आहारात फळे आणि अंजीर, काजू, खजूर सारखे सुके मेवे समाविष्ट करा. कारण सुके मेव्यात पुरेसे फॉस्फरस असते, ज्यामुळे हाडे मजबूत होतात आणि हाडांच्या वेदनेत आराम मिळतो.
• सकाळी व्यायामासाठी वेळ काढा : दररोज सकाळी किमान अर्धा तास किंवा 20 मिनिटे व्यायाम करा. त्यावेळी एक दोन मानाच्या व्यायाम केल्यास खूप फायदे होतात.
• दर तास उठून थोडं फिरा : दर तास उठून थोडं फिरा, शरीर व हातांचे स्ट्रेचिंग करा आणि मान थोडं मागे वाकवा. यामुळे मानाचा हालचाल चांगला राहील.