चाळीशीनंतर ही 5 कामं अवश्य करा, 100 वर्षांपर्यंत रहाल हेल्दी! आसपासही फिरकणार नाहीत आजार

CK बिरला हॉस्पिटल, गुरुग्रामचे डॉ. तुषार तायल सांगतात की, 40 वर्षांच्या वयाच्या पुढे उच्च रक्तदाब, मधुमेह, हृदयाचे रोग आणि लठ्ठपणापासून बचाव करण्यासाठी आपल्या जीवनशैलीत काही बदल आवश्यक आहेत. यासाठी, आहारावर विशेष लक्ष देणे महत्त्वाचे आहे. आपल्या आहारात सर्व प्रकारचे पोषणतत्त्व असावेत, जेणेकरून भविष्यात कोणत्याही आरोग्य समस्यांचा सामना करावा लागू नये. खूप तेल आणि मीठ खाणे टाळावे, कारण यामुळे रोगांचा धोका वाढतो.

डॉक्टर सांगतात की, 40 नंतर लोकांनी त्यांच्या आहारात भरपूर फायबर्स (तंतू) समाविष्ट करायला हवे आणि पाणी जास्त प्यावे. त्याचप्रमाणे, नियमित व्यायाम करणे देखील महत्त्वाचे आहे. व्यायामामुळे शारीरिक सक्रियता राहते. याशिवाय, आपले वजन नियंत्रित ठेवण्यासाठी प्रयत्न करा. चाळीशीनंतर नीट झोप घेणे देखील महत्त्वाचे आहे. 6 ते 7 तासांची झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. तणावापासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करा.

आरोग्य तज्ञ सांगतात की, 40 नंतर लोक अनेक शारीरिक आणि मानसिक बदल अनुभवू लागतात. या वयात टेस्टोस्टेरॉन ची मात्रा कमी होऊ शकते. यामुळे पुरुषांमध्ये अधिक राग येणे, मूड स्विंग्स, चिडचिडेपण आणि लैंगिक इच्छाशक्तीची कमी होणे अशी लक्षणे दिसू शकतात. महिलांमध्ये याठिकाणी मेनोपॉज च्या लक्षणांची सुरूवात होऊ लागते. यामध्ये रक्तदाब वाढणे आणि मूड स्विंग्स यांचा समावेश आहे. याशिवाय, वयाच्या वाढीसोबत स्मरणशक्तीही कमजोर होऊ शकते.

डॉक्टरांचे सांगणे आहे की, 40 वयाच्या पुढे नियमित आरोग्य तपासणी करणे आवश्यक आहे. प्रत्येक वर्षी रक्त तपासणी आणि साखरेचा तपास करणे गरजेचे आहे. महिलांनी या वयात स्तन कॅन्सर च्या निदानासाठी ब्रेस्ट अल्ट्रासाऊंड करवावे. याशिवाय, प्रत्येक वर्षी डोळ्यांची तपासणी, हृदय तपासणी, दात तपासणी आणि यकृत कार्याची तपासणी देखील कराव्यात. वेळोवेळी तपासणी करणे आपल्याला दीर्घकाळ तंदुरुस्त राहण्यासाठी मदत करू शकते. चाळीशीनंतर आरोग्याच्या काळजीसाठी हे साधे नियम अनुसरण करणे आपल्या दीर्घकालीन स्वास्थ्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते.