Intermittent fasting : वेट लॉससाठी इंटरमिटेंट फास्टिंग खरंच प्रभावी आहे का? पाहा फायदे आणि योग्य पद्धत
- Published by:Pooja Jagtap
Last Updated:
The role of intermittent fasting in weight loss : या पद्धतीत खाण्या-पिण्याच्या ठराविक वेळा आणि उपवासाच्या वेळा अशा असतात, ज्यातून कॅलरीची कमतरता निर्माण होते. पण खरंच इंटरमिटेंट फास्टिंग वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी आहे का?
मुंबई : आजकाल वजन कमी करण्यासाठी 'इंटरमिटेंट फास्टिंग' हा एक लोकप्रिय पर्याय बनला आहे. या पद्धतीत खाण्या-पिण्याच्या ठराविक वेळा आणि उपवासाच्या वेळा अशा असतात, ज्यातून कॅलरीची कमतरता निर्माण होते. पण खरंच इंटरमिटेंट फास्टिंग वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी आहे का? चला, जाणून घेऊया.
वजन कमी करण्यासाठी इंटरमिटेंट फास्टिंग प्रभावी उपाय आहे का?
वैज्ञानिक संशोधनानुसार, इंटरमिटेंट फास्टिंग अनेक लोकांसाठी वजन कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग ठरू शकतो. ही पद्धत तुमच्या शरीराला अधिक कार्यक्षम बनवून चरबी जाळण्याचे काम करते. फिटनेस तज्ज्ञ मुकुल नागपाल यांच्या मते, 'इंटरमिटेंट फास्टिंग चयापचय वाढवण्यास आणि इन्सुलिनची संवेदनशीलता सुधारण्यास मदत करते, ज्यामुळे शरीरातील चरबी कमी होते.'
advertisement
वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त, इंटरमिटेंट फास्टिंगचे इतर अनेक फायदे आहेत, जसे की झोपेची गुणवत्ता सुधारणे, रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवणे आणि मानसिक स्पष्टता वाढवणे. नागपाल यांच्या मते, हे विशेषतः जास्त वजन असलेल्या किंवा लठ्ठपणाने त्रस्त असलेल्या लोकांसाठी फायदेशीर आहे.
तुमच्यासाठी योग्य पद्धत शोधा..
जरी इंटरमिटेंट फास्टिंग प्रभावी असले तरी, ते प्रत्येकासाठी एकसारखे काम करत नाही. याची परिणामकारकता तुमच्या शरीराचा प्रकार आणि पौष्टिक गरजांवर अवलंबून असते.
advertisement
- एक्टोमॉर्फ म्हणजे ज्या लोकांचा चयापचय दर जास्त असतो, त्यांना पुरेसे कर्बोदके मिळतात की नाही याची काळजी घ्यावी लागते.
- एंडोमॉर्फ म्हणजे ज्या लोकांच्या शरीरात चरबी सहज साठवली जाते, त्यांना वजन व्यवस्थापनासाठी ही पद्धत खूप चांगली वाटू शकते.
- मेसोमॉर्फ म्हणजे ज्यांचा शरीर प्रकार या दोन्हींच्या मध्ये येतो, त्यांच्या विशिष्ट गरजेनुसार तयार केलेल्या पद्धतीचा त्यांना फायदा होऊ शकतो.
advertisement
इंटरमिटेंट फास्टिंगच्या काही लोकप्रिय पद्धती...
अल्टरनेट-डे फास्टिंग : यात एक दिवस उपवास असतो आणि दुसऱ्या दिवशी सामान्य आहार घेतला जातो.
टाइम-रिस्ट्रिक्टेड ईटिंग : यात दररोज एका ठराविक वेळेच्या विंडोमध्येच (उदा. 16:8 पद्धत, जिथे 16 तास उपवास आणि 8 तासांमध्ये खाणे) खाल्ले जाते.
5:2 डाएट (5:2 diet) : आठवड्यातील पाच दिवस सामान्य जेवण आणि इतर दोन दिवस कॅलरीजवर नियंत्रण ठेवले जाते.
advertisement
या पद्धतीचा यशस्वीपणे वापर करण्यासाठी, तुमच्या शरीराला काय हवे आहे हे समजून घेणे आणि तुमच्या जीवनशैलीला सर्वात योग्य ठरेल अशी पद्धत निवडणे महत्त्वाचे आहे. तुम्ही तुमच्या पौष्टिक गरजांनुसार जागरूक राहिल्यास, इंटरमिटेंट फास्टिंग तुमच्यासाठी वजन कमी करण्याचा एक योग्य मार्ग ठरू शकतो.
अस्वीकरण : या बातमीत दिलेली माहिती आणि आरोग्याशी संबंधित सल्ला तज्ञांशी झालेल्या संभाषणांवर आधारित आहे. ही सामान्य माहिती आहे, वैयक्तिक सल्ला नाही. म्हणून, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच काहीही वापरा. त्याच्या वापरामुळे होणाऱ्या कोणत्याही नुकसानासाठी लोकल-18 जबाबदार राहणार नाही.
Location :
Mumbai,Maharashtra
First Published :
August 19, 2025 11:41 AM IST
मराठी बातम्या/लाइफस्टाईल/
Intermittent fasting : वेट लॉससाठी इंटरमिटेंट फास्टिंग खरंच प्रभावी आहे का? पाहा फायदे आणि योग्य पद्धत
