Daily Good Habits : चांगल्या सवयी वाढवतात आपले आयुष्य, सातत्य राखण्यासाठी फॉलो करा 'या' टिप्स..

सर्वप्रथम लहान आणि साध्य करता येण्याजोग्या सवयी निवडा. एकाच वेळी खूप मोठ्या बदलांचा प्रयत्न केल्यास लवकरच निराश होण्याची शक्यता असते. दुसरं म्हणजे तुमच्या सवयींना तुमच्या दिनचर्येतील इतर कृतींशी जोडा. जसे की, सकाळी दात घासल्यानंतर लगेच एक ग्लास पाणी पिणे. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही एखादी सवय पूर्ण करता, तेव्हा स्वतःला छोटेसे बक्षीस द्या. यामुळे तुम्हाला प्रेरणा मिळेल.

अपयशाने खचून न जाता, पुन्हा प्रयत्न करा आणि याच मानसिकतेने पुढे जा. एक दिवस सवय मोडली, तरी दुसऱ्या दिवशी पुन्हा सुरुवात करा. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घ्या, ज्यामुळे तुम्हाला तुम्ही किती पुढे आला आहात हे पाहून समाधान मिळेल आणि सातत्य राखण्याची प्रेरणा मिळेल. चला पाहूया तुम्ही कोणत्या चांगल्या सवयी अवलंबू शकता.

तुम्हाला जास्त काळ जगायचे असेल तर तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येतून जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड, रेड मीट, तेलकट पदार्थ, पॅकबंद वस्तू, पिझ्झा, बर्गर इत्यादी वाईट अन्न सवयींचे सेवन कमी करा. रोज निरोगी आणि पौष्टिक आहार घेण्याचा प्रयत्न करा.

ताण शरीरात 1500 हून अधिक रसायने हलवतो. शरीराच्या प्रत्येक भागावर याचा परिणाम होतो. म्हणून ताणाचे व्यवस्थापन करणे सर्वात महत्वाचे आहे. ताण नियंत्रित करण्यासाठी, नकारात्मक गोष्टींपासून दूर राहा. तसेच योग, ध्यान, चालणे हे सर्वात फायदेशीर आहे. या सर्वांमुळे कॉर्टिसोल हार्मोन वाढणार नाही आणि तुमचा ताणही कमी होईल.

कमी खा पण पौष्टिक अन्न खा. यासाठी दररोज हिरव्या पालेभाज्या, हंगामी भाज्या, स्वस्त भाज्या खा. याशिवाय दररोज ताजी फळे खा. जर तुम्ही दररोज भरड धान्य, बाजरी इत्यादी खाल्ले तर तुम्ही निरोगी आणि तंदुरुस्त राहाल आणि त्यामुळे तुमचे आयुष्यही वाढेल. ड्राय फ्रुट्स भिजवून खा. मसाल्यांमध्ये हळद आणि आले वापरा.

व्यायाम सर्वात महत्वाचा आहे. दररोज किमान अर्धा तास असे व्यायाम करा, ज्यामध्ये शरीरातून घाम येतो. मोकळ्या वेळेत, बागकाम करणे किंवा जंगलात-डोंगरात फिरणे सर्वात फायदेशीर ठरेल. यामुळे आनंदाचा हार्मोन बाहेर पडेल, जो संपूर्ण शरीराला बरे करेल आणि तुम्हीही आनंदी राहाल.

तुम्ही आनंदी असाल तरच तुम्ही तंदुरुस्त राहाल आणि जास्त काळ जगाल. आनंदी राहण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे समाजाशी अधिक जोडलेले राहणे. चांगले मित्र बनवा आणि त्यांच्यासोबत फिरा. आठवड्यातून किमान दोन-तीन वेळा कुटुंब, कुटुंबातील मित्र, वैयक्तिक मित्र इत्यादींसोबत कुठेतरी बाहेर जा. यामुळे ताण कमी होईल आणि तुम्ही आनंदी राहाल.

निरोगी राहण्यासाठी दिवसभर हायड्रेटेड राहणे खूप महत्वाचे आहे. यासाठी दररोज पुरेसे पाणी प्यावे. दिवसभरात किमान दोन लिटर पाणी प्यावे. याशिवाय तुम्ही विविध प्रकारच्या ज्यूसने स्वतःला हायड्रेटेड ठेवू शकता.

दीर्घ आयुष्य मिळविण्यासाठी रात्री शांत झोप देखील आवश्यक आहे. जर तुम्ही तुमच्या आयुष्यात तणावाशिवाय शांत झोपलात तर त्याचा तुमच्या आयुष्यावर मोठा परिणाम होईल. दररोज किमान 7 तास झोप घ्या.