Curvy Figure Workout : कर्व्ही आणि टोन्ड फिगर हवीय? रोज करा हे 5 सोपे व्यायाम, काही दिवसांत दिसेल फरक!

कर्व्ही फिगर मिळवण्याचे रहस्य क्रॅश डायटिंगमध्ये नाही तर योग्य स्नायूंना लक्ष्य करणाऱ्या व्यायामांमध्ये आहे. जर तुम्ही जिमने कंटाळला असाल किंवा घरी राहूनच तुमच्या शरीराला पुन्हा आकार देऊ इच्छित असाल तर हे 5 व्यायाम करून पाहा. ते तुमच्या शरीराला सुडौल बनवण्यास मदत करतील आणि तुम्हाला नेहमीच हवी असलेली परफेक्ट फिगर देतील.

स्क्वॅट्स : स्क्वॅट्स हे खालच्या शरीराच्या वर्कआउट्सचा राजा मानले जातात. हे तुमच्या कंबरे, नितंब आणि मांड्यांना आकार देण्यासाठी उत्कृष्ट आहे. हे करण्यासाठी तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवून सरळ उभे रहा. हळू हळू तुमचे गुडघे वाकवा आणि खाली बसा, जणू तुम्ही खुर्चीवर बसला आहात. तुमचे गुडघे तुमच्या पायाच्या बोटांच्या पुढे जाऊ नयेत याची काळजी घ्या. नंतर सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. हा व्यायाम नितंबांना उचलतो आणि मांड्यांना टोन करतो.

लंजेस : परफेक्ट कर्व्हसाठी लंजेस आवश्यक आहेत. ते खालच्या शरीरातील लवचिकता सुधारतात आणि स्नायूंना बळकटी देतात. यासाठी सरळ उभे रहा आणि एक पाय पुढे वाढवा. दोन्ही गुडघे 90 अंशाचा कोन होईपर्यंत तुमचे शरीर खाली करा. नंतर सुरुवातीच्या स्थितीत परत या आणि दुसऱ्या पायाने पुन्हा करा. हा व्यायाम पायांना टोन करण्यास आणि कंबरेला आकार देण्यास मदत करतो.

प्लँक : तुमची कंबर स्लिम करण्यासाठी आणि तुमचे पोट सपाट करण्यासाठी प्लँकपेक्षा चांगले काहीही नाही. स्लिम कंबर तुमचे शरीर वक्र दिसण्यास मदत करते. हा व्यायाम करण्यासाठी पोटावर झोपा आणि तुमच्या शरीराचे वजन तुमच्या कोपरांवर आणि पायाच्या बोटांवर ठेवा. तुमचे शरीर सरळ ठेवा आणि तुमचे पोटाचे स्नायू आकुंचन पावा. ही स्थिती किमान 30-60 सेकंद धरून ठेवा. याने तुमचे कोर स्नायू घट्ट होतात आणि पोटाची चरबी कमी होते.

हिप थ्रस्ट : तुम्हाला सुडौल कंबर हवी असेल तर तुमच्या दिनचर्येत हिप थ्रस्टचा समावेश करा. हा व्यायाम करण्यासाठी जमिनीवर झोपा आणि तुमचे गुडघे वाकवा. तुमची कंबर जमिनीवरून वर उचला, तुमचे नितंब 2 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर हळूहळू खाली करा. हे थेट ग्लूटीयल स्नायूंवर काम करते, ज्यामुळे तुमचे शरीर कर्व्ही दिसते.

रशियन ट्विस्ट : बाजूची चरबी (लव्ह हँडल्स) काढून टाकण्यासाठी हा एक उत्तम कार्डिओ-स्ट्रेंथ एक्सरसाइज आहे. जमिनीवर बसा, तुमचे गुडघे थोडे वाकवा आणि तुमचे पाय हवेत वर करा. आता, तुमचे हात जोडा आणि उजवीकडे आणि नंतर डावीकडे वळवा. हे तुमच्या कंबरेला टोन देते, ज्यामुळे तुमची कंबर सडपातळ दिसते आणि तुमचे कर्व्ह अधिक स्पष्ट होतात.

महत्त्वाच्या गोष्टी : तुमच्या स्नायूंना टोन करण्यासाठी कॉटेज चीज, मसूर, अंडी आणि सोयाबीनसारखे प्रथिनेयुक्त पदार्थ खा. रोज किमान 3-4 लिटर पाणी प्या. आठवड्यातून किमान 4-5 दिवस हे व्यायाम करा.