Oats Recipes : वजन कमी करायचंय आणि टेस्टीसुद्धा खायचंय? ट्राय करा 'या' 5 भन्नाट ओट्स डिशेस!

Published by:

Last Updated:July 28, 2025 11:08 AM IST

ओट्स हे एक पूर्ण धान्य आहे, ज्याचे अनेक पौष्टिक फायदे आहेत. याला एक आरोग्यदायी आणि कमी कॅलरीजचा नाश्ता मानले जाते. ओट्स अनेकांच्या आवडीचे आहे. चव वाढवण्यासाठी आणि जेवणाचे पौष्टिक मूल्य वाढवण्यासाठी यात फळे किंवा भाज्या घालता येतात. सध्या वजन कमी करू इच्छिणारे अनेकजण आपल्या आहारात ओट्सचा समावेश करत आहेत. आज आम्ही तुम्हाला ओटसच्याच काही डिशेस सांगणार आहोत.

1/7

ओट्समध्ये असलेल्या बीटा-ग्लुकन या विद्राव्य फायबरमुळे कोलेसिस्टोकिनिन असते. हे भूक कमी करणारे हार्मोन वाढते, ज्यामुळे भूक कमी होते. विद्राव्य फायबर अन्न जलद पचण्यास मदत करते. ओट्समध्ये दररोजच्या गरजेच्या 2% कॅल्शियम, 6% लोह आणि केवळ 1.5 ग्रॅम फॅट असते.

2/7

ओट्समध्ये कॅलरीज कमी असून, प्रोटीन, अँटीऑक्सिडंट्स, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचा भरपूर साठा आहे. तसेच, हे शरीरात अतिरिक्त चरबी साठवण्यापासून रोखते. ओट्सचा आहारात समावेश केल्याने हृदयविकार आणि कोलोरेक्टल कर्करोगाचा धोका कमी होतो, ज्यामुळे तुमच्या आरोग्याला फायदा होतो.

3/7

ओट्स चिला किंवा पॅनकेक्स : हे स्वादिष्ट पॅनकेक्स ओट्सपासून बनवले जातात. बेसन, जिरे, ओवा, हळद, गाजर, मिरच्या आणि कोथिंबीर यांसारखे मसाले घालून या पदार्थाचे पौष्टिक मूल्य वाढवता येते. हा चिला डोसा किंवा ऑम्लेटसारखा मऊ आणि कुरकुरीत असतो, तसेच तो आरोग्यदायी आणि चविष्टही असतो.

4/7

ओट्स स्मूदी : स्मूदीमध्ये ओट्स घालणे अनेकांना कदाचित योग्य वाटणार नाही. पण योग्य घटकांसह हा तुमच्यासाठी एक स्वादिष्ट नाश्ता किंवा दुपारचे जेवण असू शकतो. तुम्ही चिया सीड्स, बदाम आणि काजू, किंवा दालचिनी पावडरने स्मूदी गार्निश करू शकता.

5/7

ओट्स सूप : व्हेजिटेबल ओट्स सूप एक जलद आणि सोपी रेसिपी आहे, जी नाश्ता किंवा रात्रीच्या जेवणासाठी बनवता येते. ही स्वादिष्ट आणि पौष्टिक रेसिपी बनवण्यासाठी अनेक भाज्या लागतात, ज्यामुळे ती तुमच्यासाठी खूप आरोग्यदायी ठरते. तुम्ही हे सूप गाजर, फ्रेंच बीन्स आणि स्वीट कॉर्न वापरून बनवू शकता. जर तुम्हाला मशरूम आणि ब्रोकोली आवडत असेल तर तेही सूपमध्ये घालू शकता.

6/7

ओट्स एग ऑम्लेट : हा प्रोटीनयुक्त पदार्थ नाश्त्यासाठी एक उत्तम पर्याय आहे. हा कोणत्याही पूर्वतयारीशिवाय पटकन बनवता येतो आणि तो आरोग्यदायी देखील आहे. हे ऑम्लेट पोट भरणारे आणि जड असल्यामुळे तुम्ही रात्रीच्या जेवणासाठीही याचा पर्याय म्हणून विचार करू शकता.

7/7

ओट्स कोकोनट लाडू : सणाच्या दिवसांमध्ये गोडधोड खाल्ल्याने वजन वाढण्याची चिंता वाटत असेल, तर तुम्ही ओट्स कोकोनट लाडू बनवून त्याला आरोग्यदायी आणि अधिक पौष्टिक पर्याय देऊ शकता. हे लाडू गूळ, थोडे तूप, खोबरे आणि ओट्स वापरून बनवले जातात.

Oats Recipes : वजन कमी करायचंय आणि टेस्टीसुद्धा खायचंय? ट्राय करा 'या' 5 भन्नाट ओट्स डिशेस!

फोटो

ताज्या बातम्या