तिशीतील पुरूषांनो इकडे लक्ष द्या! आहारात करा 'हा' महत्त्वाचा बदल, नाहीतर कमी वयात दिसाल वयस्क

तज्ज्ञ सांगतात की, पुरुषांसाठी वयाच्या 30 नंतर आहार आणि जीवनशैलीत (diet and lifestyle) बदल करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. योग्य बदल न केल्यास, स्नायूंचे प्रमाण (muscle mass) कमी होऊ लागते आणि लवकर म्हातारपण दिसू लागते.

30 नंतर पुरुषांनी आहारात काय बदल करावे?

प्रोटीन जास्त, कार्ब्स कमी

30 नंतर स्नायूंची ताकद (muscle strength) टिकवून ठेवण्यासाठी प्रोटीनचे सेवन वाढवणे आवश्यक आहे. अंडी, डाळी, शेंगदाणे, चिकन आणि मासे यांसारखे पदार्थ स्नायूंच्या निर्मितीस मदत करतात. त्याचबरोबर, रिफाइंड कार्ब्स आणि जंक फूडला मर्यादित करा. यामुळे तुमचा चयापचय (मेटाबॉलिज्म) सुधारेल.

advertisement

हिरव्या भाज्या आणि फळांना प्राधान्य द्या

वय वाढले की, शरीरात फ्री रॅडिकल्स (free radicals) वाढतात, ज्यामुळे म्हातारपणाची प्रक्रिया वेगवान होते. हिरव्या भाज्या (पालक, ब्रोकोली) आणि हंगामी फळे शरीरातील अँटिऑक्सिडंट्स (antioxidants) वाढवतात, ज्यामुळे त्वचा तरुण (youthful skin) राहते आणि रोगांचा धोका कमी होतो.

पाणी आणि हायड्रेशनवर लक्ष केंद्रित करा

30 नंतर शरीर लवकर डिहायड्रेट (dehydrated) होते. दररोज किमान आठ ग्लास पाणी पिणे महत्त्वाचे आहे. यामुळे त्वचा मॉइश्चराइझ (moisturize) राहते, पचन (digestion) सुधारते आणि शरीरातील विषारी पदार्थ (toxins) बाहेर पडतात.

हेल्दी फॅट्सचा समावेश करा

ऑलिव्ह ऑईल, बदाम, अक्रोड आणि एवोकॅडो यांसारखे हेल्दी फॅट्स मेंदू आणि हृदयासाठी (brain and heart) चांगले आहेत. ट्रान्स फॅट्स आणि जास्त तेलकट पदार्थ खाणे टाळा, कारण यामुळे रक्तदाब (blood pressure) आणि कोलेस्टेरॉल (cholesterol) वाढू शकते.

साखर आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा

गोड पदार्थ, केक, कोल्ड ड्रिंक्स आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ (processed foods) म्हातारपणाची प्रक्रिया जलद (accelerate) करतात. यामुळे वजन वाढते, मेटाबॉलिज्म मंदावतो आणि त्वचेवर सुरकुत्या (wrinkles) लवकर दिसू लागतात.

वेळेवर आणि संतुलित जेवण करा

जेवणाच्या वेळा टाळू नका आणि रात्री जास्त जेवण (heavy meals) करू नका. दिवसभर छोटे आणि संतुलित जेवण (small, balanced meals) केल्यास मेटाबॉलिज्म व्यवस्थित राहतो आणि ऊर्जेची पातळी टिकून राहते.

पुरुषांसाठी वयाच्या 30 नंतर निरोगी आहार घेणे केवळ वजन कमी करण्यासाठी नाही, तर दीर्घकाळ तरुण (youthful longevity) राहण्यासाठीही महत्वाचे आहे. आजच तुमच्या खाण्याच्या सवयींमध्ये बदल करून, तुम्ही 40 आणि 50 च्या दशकातही निरोगी, तंदुरुस्त आणि ऊर्जावान राहू शकता.

हे ही वाचा : तुम्हाला डायबेटिस आहे? तुमच्यासाठी 'हे' 6 पदार्थ आहेत वरदान, नैसर्गिकरित्या नियंत्रित होईल ब्लड शुगर!

हे ही वाचा : रात्री पाय दुखतात, बोटे सुन्न होतात? सावधान! 'हे' संकेत दर्शवतात गंभीर आजार, आत्ताच लक्षण द्या, नाहीतर...