गरोदरपणात करा हे सोपे अन् सुरक्षित व्यायाम, आईसह बाळही राहील निरोगी!

गरोदर महिलांनी करावे हे शारीरिक व्यायाम

1. चालणे (Walking): गर्भधारणेदरम्यान हा सर्वात सोपा आणि सुरक्षित व्यायाम आहे. हृदयाचे आरोग्य राखण्यासाठी आणि शरीर सक्रिय ठेवण्यास चालण्यामुळे मदत होते.

2. पोहणे (Swimming): हा एक उत्कृष्ट व्यायाम प्रकार आहे. यामुळे संपूर्ण शरीराचा कोणताही ताण न घेता व्यायाम होतो. पाण्यात व्यायाम केल्याने सांध्यावरील दाब कमी होतो.

advertisement

3. गर्भधारणा योग(Prenatal Yoga): योगामुळे तणाव कमी होतो, लवचिकता वाढते आणि स्नायू मजबूत होतात. गर्भधारणा योग विशेषत: गर्भवती महिलांसाठी डिझाइन केलेला आहे.

हे एक पान खा अन् आजारांना पळवून लावा, आपल्या आसपासच आहे जीवनसत्त्वांचा खजिना

4. पिलेट्स (Pilates): गर्भधारणेतील पिलेट्स पोटाचे स्नायू मजबूत करण्यास आणि पाठदुखी कमी करण्यास मदत करते.

5. केगल व्यायाम (Kegel Exercises): हे पेल्विक फ्लोर स्नायूंना बळकट करतात, जे गर्भधारणेदरम्यान आणि प्रसूतीदरम्यान महत्वाचे असतात.

6. एरोबिक्स (Low-Impact Aerobics): कमी प्रभावात एरोबिक्स वर्कआउट्स केल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य राखण्यात आणि एकूण फिटनेस सुधारण्यास मदत होते. परंतु उच्च प्रभाव असलेले एरोबिक्स टाळले पाहिजे.

7. स्ट्रेचिंग (Stretching): हलके स्ट्रेचिंग स्नायूंना लवचिक ठेवण्यासाठी आणि वेदना कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहे.

नवजात बाळाला ताप आलाय? घाबरू नका! फक्त हे करा, लगेच होईल बरा

अवश्य घ्या डॉक्टरांचा सल्ला

गरोदरपणाच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांमध्ये हे सर्व व्यायाम उपयोगी ठरू शकतात. मात्र, प्रत्येक गर्भवती महिलेची शारीरिक स्थिती वेगळी असते हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे. त्यामुळे कोणताही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि तुमच्या शरीराचे संकेत ऐका. तुम्हाला काही अस्वस्थता किंवा वेदना जाणवत असल्यास, व्यायाम ताबडतोब थांबवा, असा सल्लाही डॉक्टर देतात.