आपली रोगप्रतिकारक शक्ती ही शरीराला विषाणू, बॅक्टेरिया आणि इतर संसर्गांपासून वाचवणारी ढाल आहे. डॉक्टर म्हणतात की, रोगप्रतिकारक शक्ती जादूने रात्रभर वाढत नाही, तर ती दैनंदिन सवयींद्वारे हळूहळू मजबूत होते. काही सोप्या उपायांमुळे तुमचे शरीर दीर्घकाळ निरोगी राहण्यास मदत होऊ शकते. नवी दिल्लीतील सर गंगा राम रुग्णालयातील प्रतिबंधात्मक आरोग्य आणि कल्याण विभागाच्या संचालक डॉ. सोनिया रावत यांनी न्यूज18 ला याबद्दल सविस्तर माहिती दिली आहे.
advertisement
डॉक्टरांच्यामते, 70% रोगप्रतिकारक शक्ती आपल्या आतड्यांद्वारे निश्चित केली जाते. म्हणून व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन डी, जस्त, लोह आणि प्रथिने समृद्ध आहार घेणे अत्यंत महत्वाचे आहे. संत्री, किवी आणि पेरू यांसारखी फळे, हिरव्या भाज्या, डाळी, अंडी, दही, सुकामेवा आणि बिया शरीराला अँटिऑक्सिडंट्स प्रदान करतात आणि संसर्गाशी लढण्याची क्षमता वाढवतात. जंक फूड, जास्त साखर आणि तळलेले पदार्थ रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करतात, म्हणून त्यांच्यापासून दूर राहणे महत्वाचे आहे. आहाराद्वारे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणे हा सर्वात सोपा मार्ग आहे.
डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की योगा, चालणे, जॉगिंग किंवा स्ट्रेचिंगसारखे हलके व्यायाम देखील रोगप्रतिकारक शक्ती सक्रिय करतात. नियमित व्यायामामुळे जळजळ कमी होते, रक्ताभिसरण सुधारते आणि रोगप्रतिकारक पेशी सक्रिय राहतात. दररोज 30 ते 45 मिनिटे शारीरिक हालचाली रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारू शकतात.
याशिवाय, झोप ही रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी रिचार्जिंग वेळ आहे. डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की, झोपेचा अभाव रोगप्रतिकारक पेशींची कार्यक्षमता कमी करतो, ज्यामुळे व्यक्ती आजारी पडण्याची शक्यता वाढते. दररोज रात्री 7 ते 8 तास गाढ झोप घेतल्याने शरीराला संसर्गाशी लढण्याची क्षमता मिळते, ताण कमी होतो आणि हार्मोनल संतुलन राखले जाते. झोपण्यापूर्वी फोन, लॅपटॉप आणि कॅफिनपासून दूर रहा.
दीर्घकाळापर्यंत ताण शरीरात कॉर्टिसॉल वाढवतो, ज्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते. मानसिक आरोग्याची काळजी घेणे हे शारीरिक आरोग्याइतकेच महत्त्वाचे आहे. डॉक्टर योग, ध्यान, दीर्घ श्वास घेण्याचे व्यायाम, नियमित विश्रांती घेणे आणि कुटुंब किंवा मित्रांसोबत वेळ घालवण्याची शिफारस करतात. या सर्व पद्धती ताण कमी करतात आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतात. पुरेसे पाणी पिणे हा रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे. पाणी शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर काढते आणि पेशी निरोगी ठेवते. वारंवार हात धुणे, चांगली स्वच्छता राखणे आणि गर्दी आणि प्रदूषण टाळणे यामुळे संसर्गाचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होतो.
Disclaimer : या बातमीत दिलेली माहिती आणि आरोग्याशी संबंधित सल्ला तज्ञांशी झालेल्या संभाषणांवर आधारित आहे. ही सामान्य माहिती आहे, वैयक्तिक सल्ला नाही. म्हणून, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच काहीही वापरा. त्याच्या वापरामुळे होणाऱ्या कोणत्याही नुकसानासाठी न्यूज-18 जबाबदार राहणार नाही.