संशोधक आणि पोषणतज्ञांचे असे मत आहे की, पूरक आहारा म्हणजेच सप्लिमेंट्सऐवजी ओमेगा-3 फॅटी ॲसिड्सचा नैसर्गिक स्रोतातून आपल्या दैनंदिन आहारात समावेश करावा, जेणेकरून ते योग्य प्रमाणात मिळावे. आज आम्ही तुम्हाला शाकाहारी आणि व्हीगन लोकांसाठी ओमेगा-3 फॅटी ॲसिड्सचे स्रोत सांगणार आहोत. यातील कोणत्याही पदार्थाचे तुम्ही रोज सेवन केल्यास ओमेगा-3 फॅटी ॲसिड्सची कमतरता सहज पूर्ण होईल.
advertisement
1. अक्रोड
अक्रोड हे वनस्पती-आधारित ओमेगा-3 फॅटी ॲसिडचा सर्वात श्रीमंत स्त्रोत आहे. ¼ कप अक्रोड खाल्ल्याने तुम्हाला 2500mg ओमेगा-3 फॅटी ॲसिड मिळते. अक्रोडला तुमच्या आरोग्यदायी स्नॅकिंग पद्धतीचा एक भाग बनवा.
2. चिया सीड्स
1 चमचे चिया सीड्स अंदाजे 1200 मिलीग्राम ओमेगा -3 फॅटी ॲसिड देते. तुमची उर्जा पातळी वाढवण्यासाठी आणि तुमचे पोट ट्रिम करण्यासाठी एका ग्लास ग्रीन टी किंवा लिंबूपाणीमध्ये 1 चमचे चिया सीड्स घाला.
3. फ्लेक्ससीड
फ्लॅक्ससीड हे ओमेगा-3 फॅटी ॲसिडचा आणखी एक अद्भूत स्रोत आहे, ज्यामध्ये 1 टेबलस्पून तुम्हाला अंदाजे 1500 मिलीग्राम ओमेगा-3 फॅटी ॲसिड देते. फ्लॅक्ससीड भाजून घ्या आणि सॅलड्स, दही आणि स्प्राउट्सवर शिंपडण्यासाठी ते बारीक करून घ्या.
Disclaimer : (इथं दिलेली माहिती तज्ज्ञांशी केलेल्या चर्चेवर आधारित आहे. ही एक सामान्य माहिती आहे. कोणताही व्यक्तीगत सल्ला नाही. आपण कोणत्याही पदार्थाचं सेवन करण्याआधी याबद्दल डॉक्टर किंवा तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा. संबंधित माहितीसाठी न्यूज18 मराठी जबाबदार नसेल.)