झोपण्याची सर्वोत्तम वेळ
युरोपियन हार्ट जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अलीकडील अभ्यासातून एक धक्कादायक खुलासा झाला आहे. या अभ्यासानुसार, जे लोक रात्री 10 ते 11 च्या दरम्यान झोपतात त्यांना हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका सर्वात कमी असतो (स्लीप टाइम टू प्रिव्हेंट हार्ट अटॅक). म्हणूनच, या वेळेला झोपेचा "गोल्डन अवर" म्हणतात. संशोधनानुसार, रात्री 10 ते 11 या वेळेत झोपायला गेल्यास हृदयविकाराचा धोका सर्वात कमी असतो. या वेळेनंतर किंवा खूप लवकर झोपणाऱ्यांपेक्षा या वेळेत झोपणाऱ्यांचे हृदय अधिक निरोगी राहते.
advertisement
सर्केडियन रिदम
या वेळेत झोपण्याचे कारण आपल्या शरीराची नैसर्गिक लय म्हणजेच सर्केडियन रिदम आहे. या वेळेत झोपल्यास शरीर आणि मन दोघांनाही शांत होण्याची संधी मिळते.
हृदय गती आणि रक्तदाब नियंत्रण
सर्वात गाढ झोपेच्या टप्प्यात शरीर आपोआप रक्तदाब आणि हृदय गती कमी करते. रात्री 10 ते 11 दरम्यान झोपल्यास हा महत्त्वाचा कालावधी पूर्ण होतो.
तणाव संप्रेरकांवर नियंत्रण
पुरेशी आणि वेळेवर झोप घेतल्याने शरीरातील तणाव वाढवणारे कोर्टिसोल सारखे संप्रेरके नियंत्रणात राहतात, जे उच्च रक्तदाबासाठी कारणीभूत ठरतात.
उशिरा झोपण्याचे दुष्परिणाम
जे लोक रात्री 12 नंतर झोपतात, त्यांच्या शरीराला पुरेशी विश्रांती मिळत नाही. त्यामुळे, हृदयावर ताण वाढतो आणि त्यांना हार्ट अटॅकचा धोका वाढतो.
झोपेचे वेळापत्रक पाळा
डॉक्टर सल्ला देतात की, उत्तम हृदय आरोग्यासाठी रोज रात्री त्याच वेळेत झोपण्याची सवय लावा. झोपण्यापूर्वी मोबाईल आणि टीव्ही पासून दूर राहा. टीप : (वरील माहिती सामान्य माहितीवर आधारीत आहेत. न्यूज 18 मराठी याची पुष्टी करत नाही. आपला उद्देश तुमच्यापर्यंत माहिती पोहोचवण्याचा आहे.)