प्रामाणिक वैद्यकीय माहिती देणारी वेबसाइट हेल्थलाइन अहवाल देते की, तज्ञ वजन कमी करण्यासाठी चालणे किंवा धावण्याची शिफारस करतात. मात्र प्रश्न अनेकदा उद्भवतो. कोणत्या गोष्टीमुळे जलद वजन कमी होईल, चालणे की धावणे? दोन्ही कार्डिओ व्यायाम आहेत, परंतु त्यांचे शरीरावर होणारे परिणाम वेगळे आहेत. योग्यरित्या आणि योग्य वेळी केले तर वजन कमी करणे वेगवान होऊ शकते. या शारीरिक हालचाली केवळ वजन कमी करण्यास मदत करत नाहीत तर अनेक रोगांचा धोका देखील कमी करतात. हे दोन्ही क्रियाकलाप एकूण आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहेत.
advertisement
वजन कमी करण्यासाठी कसे चालायचे?
तज्ञांच्या मते, चालणे हा कमी प्रभावाचा व्यायाम आहे, जो सर्व वयोगटातील लोकांसाठी सुरक्षित मानला जातो. हलके आणि जलद चालणे कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करते आणि चयापचय वाढवते. रोज 30 ते 45 मिनिटे वेगाने चालणे, अंदाजे 150 ते 250 कॅलरीज बर्न करते. स्टॅमिना वाढवण्याचा, चिंता कमी करण्याचा आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. नवशिक्यांसाठी वजन कमी करण्याचा चालणे हा एक सोपा मार्ग आहे.
धावणे वेगाने वजन कमी करण्यास मदत करते?
अनेक अभ्यासांवरून असे दिसून आले आहे की, धावणे हा एक उच्च-प्रभाव असलेला कार्डिओ व्यायाम आहे, जो कॅलरीज खूप लवकर बर्न करतो. 30 मिनिटे धावणे अंदाजे 300 ते 450 कॅलरीज बर्न करू शकते, जे चालण्यापेक्षा लक्षणीयरीत्या जास्त आहे. धावणे स्नायूंना बळकटी देते, चरबी बर्न वाढवते आणि बर्न नंतरचा परिणाम प्रदान करते. व्यायाम संपल्यानंतरही शरीर कॅलरीज बर्न करत राहते. म्हणून जर तुम्हाला जलद परिणाम हवे असतील तर धावणे हा एक उत्तम पर्याय असू शकतो.
कोणता पर्याय कोणासाठी सर्वोत्तम आहे?
तुम्ही वयस्कर असाल, तुमचे वजन जास्त असेल, सांधेदुखीचा त्रास असेल किंवा नुकतीच फिटनेसमध्ये सुरुवात करत असाल तर चालणे हा सर्वात सुरक्षित पर्याय आहे. चालण्यामुळे दुखापतीचा धोका कमी होतो आणि हळूहळू शरीर व्यायामासाठी अनुकूल होते. जास्त वजन असलेले लोक जे धावण्यास सुरुवात करतात त्यांच्या गुडघ्यांवर आणि पाठीवर ताण वाढू शकतो, म्हणून चालण्याने सुरुवात करणे शहाणपणाचे आहे. दुसरीकडे, जर तुमचे वजन जास्त नसेल, तुमची सहनशक्ती चांगली असेल आणि तुम्ही आधीच सक्रिय असाल, तर धावण्यामुळे वजन जलद कमी होऊ शकते. धावणे शरीराला आव्हान देते, चरबी जाळण्यास प्रोत्साहन देते आणि कामगिरी सुधारते. ज्यांना कमी कालावधीत जलद परिणाम हवे आहेत आणि उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामांमध्ये आरामदायी आहेत त्यांच्यासाठी हा एक चांगला पर्याय आहे. जर तुम्ही निरोगी असाल, तर तुम्ही दोन्ही गोष्टी प्रत्येकी 30 मिनिटांसाठी करू शकता.
Disclaimer : या बातमीत दिलेली माहिती आणि आरोग्याशी संबंधित सल्ला तज्ञांशी झालेल्या संभाषणांवर आधारित आहे. ही सामान्य माहिती आहे, वैयक्तिक सल्ला नाही. म्हणून, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच काहीही वापरा. त्याच्या वापरामुळे होणाऱ्या कोणत्याही नुकसानासाठी न्यूज-18 जबाबदार राहणार नाही.