Irregular Eating : वेळीअवेळी जेवण कराल तर शरीर करेल बंड! डॉक्टरांनी दिले 5 गंभीर आजारांचे संकेत

एफएमआरआय गुडगाव येथील क्लिनिकल न्यूट्रिशन प्रमुख डॉ. दीप्ती खतुजा म्हणतात की, शरीर एका जैविक घड्याळावर चालते. ज्याप्रमाणे झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ असते, त्याचप्रमाणे शरीराला खाण्यासाठी एक दिनचर्या आवश्यक असते. आपण दररोज वेगवेगळ्या वेळी जेवण केल्यास शरीराला पचनाची तयारी कधी करावी आणि कधी विश्रांती घ्यावी हे समजत नाही. हा विकार हळूहळू हार्मोनल असंतुलनाचे कारण बनतो.

आपल्या शरीरात असे अनेक हार्मोन्स असतात जे भूक, पचन, झोप आणि ऊर्जा नियंत्रित करतात. उदाहरणार्थ, इन्सुलिन रक्तातील साखर नियंत्रित करते. कॉर्टिसॉल हे ताण आणि उर्जेशी संबंधित हार्मोन आहे, मेलाटोनिन झोपेचे हार्मोन असते, ड्रेलिन आणि लेप्टिन भूक आणि पोट भरल्याचे दर्शवितात. दररोज खाण्याची वेळ बदलते तेव्हा हे हार्मोन्स गोंधळतात. परिणामी कधी तुम्हाला जास्त भूक लागते, कधी अजिबात भूक लागत नाही, कधीकधी थकवा जाणवतो, तर कधी झोप येत नाही.

तुमच्या आयुष्यात खाण्याची वेळ निश्चित नसेल तर हे पाच आजार होऊ शकतात. डॉक्टरांच्या मते, दीर्घकाळ अनियमित खाण्याची सवय अनेक गंभीर समस्यांना जन्म देते.

पचनाच्या समस्या - तुम्ही दररोज वेगवेगळ्या वेळी जेवता तेव्हा तुमची पचनसंस्था योग्यरित्या कार्य करू शकत नाही. यामुळे गॅस, आम्लता, अपचन, बद्धकोष्ठता आणि पोटदुखी यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. बराच वेळ रिकाम्या पोटी राहिल्यानंतर खूप जास्त खाल्ल्यानंतर अनेकांना अचानक जडपणा जाणवतो.

वजन वाढणे किंवा कमी होणे : वेळेवर न जेवल्याने तुमचे चयापचय मंदावू शकते. कधीकधी जास्त वेळ उपाशी राहिल्याने तुमचे शरीर स्टोरेज मोडमध्ये जाऊ शकते आणि अतिरिक्त चरबी साठवू लागते. दुसरीकडे, काही लोकांची भूक कमी होते आणि ते लवकर वजन कमी करू लागतात. दोन्ही परिस्थिती तुमच्या आरोग्यासाठी चांगल्या नाहीत.

मधुमेहाचा धोका : डॉ. दीप्ती खतुजा म्हणतात की अनियमित वेळी खाल्ल्याने इन्सुलिन हार्मोनवर वाईट परिणाम होतो. कधीकधी उशिरा किंवा कधीकधी खूप लवकर जेवल्यास रक्तातील साखरेची पातळी वारंवार वर-खाली होते. हे दीर्घकाळ चालू राहिले तर टाइप-2 मधुमेहाचा धोका वाढतो.

हार्मोनल असंतुलन आणि थकवा : नियमित खाण्याच्या दिनचर्येचा अभाव शरीरात तणाव संप्रेरक कॉर्टिसोल वाढवू शकतो. यामुळे थकवा, राग, चिंता आणि लक्ष केंद्रित करण्याची कमतरता येऊ शकते. महिलांमध्ये यामुळे अनियमित मासिक पाळी आणि पीसीओडी सारख्या समस्या देखील उद्भवू शकतात.

झोप आणि मानसिक आरोग्यावर परिणाम : रात्री उशिरा जेवल्याने किंवा दररोज वेगवेगळ्या वेळी जेवण केल्याने झोपेचा हार्मोन मेलाटोनिनवर परिणाम होतो. यामुळे योग्य झोप येत नाही. झोप वारंवार खंडित होते आणि सकाळी जडपणा जाणवतो. यामुळे हळूहळू चिंता आणि नैराश्यासारख्या मानसिक समस्या उद्भवू शकतात.

जेवण्याची खरोखरच काही निश्चित वेळ नसते का? : डॉक्टर म्हणतात की प्रत्येक व्यक्तीसाठी एकच योग्य वेळ असणे आवश्यक नाही. परंतु प्रत्येक व्यक्तीसाठी एक निश्चित दिनचर्या असणे खूप महत्वाचे आहे. दररोज जवळजवळ एकाच वेळी नाश्ता करा. दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण यामध्ये खूप मोठे अंतर ठेवू नका. दररोज खूप उशिरा किंवा खूप लवकर जेवण्याची सवय बदलू नका. शरीराला नियमितता आवडते, परफेक्ट वेळ नाही.

योग्य वेळी खाण्याचे फायदे : पचन चांगले राहते. हार्मोन्स संतुलित राहतात. वजन नियंत्रणात राहते. उर्जेची पातळी चांगली राहते. झोप आणि मूड चांगला राहतो.

वेळेवर जेवायला सुरुवात करण्यासाठी सोप्या टिप्स: सकाळी उठल्यानंतर 1-2 तासांच्या आत नाश्ता करा. दर 3-4 तासांनी काहीतरी निरोगी खा. झोपण्यापूर्वी 2-3 तास ​​आधी रात्रीचे जेवण करा. जास्त वेळ उपाशी राहू नका.